La programmazione annuale (A CASA O IN PALESTRA) che sviluppa forza, mobilità e massa muscolare in modo progressivo e sicuro
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Per molti anni i percorsi che ho prodotto si sono concentrati per lo pù sul miglioramento della postura e sulla riduzione dei dolori.
Con queste schede e questa programmazione facciamo un passo in avanti, sempre mantenendo la filosofia di fondo.
Dal “riparare un guasto” passiamo alla “costruzione di un corpo forte e sano a 360 gradi”.
Costruire un corpo forte e sano è un dovere per tutti. È la migliore garanzia che possiamo avere per il futuro.
La scienza ha dimostrato che i muscoli sono l’organo che più di tutti predice il nostro stato di salute negli anni a venire.
Avere muscoli in forma significa ridurre il rischio di sviluppare qualsiasi tipo di problema, dal mal di schiena all’ Alzheimer (incredibile, ma è così)
Dopo i 40 anni perdiamo circa l’1% di massa muscolare all’anno. Tra i 40 e i 70 possiamo arrivare a perdere fino al 30% della massa e oltre il 60% della forza (la forza cala più rapidamente della massa). È un impatto che può essere devastante.
Nel tempo perdiamo anche mobilità, diventiamo più rigidi e meno capaci di apprendere nuovi movimenti.
Ecco perchè i 40 è sempre più imporante che l’allenamento sia COMPLETO: molti pensano che debba essere più leggero, ma la parola chiave è davvero “completo”.
E un allenamento completo non fa distinzione tra “femminile” o “maschile”: i muscoli fanno sempre gli stessi movimenti.
È un allenamento individuale e strutturato, non semplicemente un’attività di gruppo generica.
Le schede di allenamento hanno l’obiettivo di fornirti una programmazione strutturata su più cicli, che si sviluppa nell’arco di 9 mesi.
Si tratta di video-schede con gli esercizi e PDF stampabile con tutte le descrizioni.
In questi 9 mesi esploreremo diverse tecniche, esercizi e modalità, con l’obiettivo di stimolare i muscoli nel modo più completo possibile.
Lavoreremo a cicli, mantenendo sempre l’obbiettivo della costruzione di un corpo forte e sano.
Le schede prevedono l’utilizzo di un po’ di attrezzatura, perché per dare stimoli efficaci ai muscoli il carico esterno è indispensabile.
In palestra nessun problema: le schede sono pensate anche con gli esercizi classici da sala, quindi tutto è già predisposto.
A casa servono almeno una panchetta e degli elastici (meglio se con diverse resistenze). Ancora meglio sarebbe avere anche qualche coppia di manubri di diverso peso per eseguire al meglio molti esercizi.
Allenarsi solo a corpo libero è possibile, ma richiede già un livello avanzato. Esercizi come trazioni, piegamenti o squat su una gamba sola comportano carichi notevoli. Per dare stimoli adeguati alla massa muscolare, anche ai principianti, serve comunque un minimo di attrezzatura. Non basta il materassino.
Le schede includono varianti per chi si allena a casa, così da rendere tutto accessibile.
L’obiettivo generale è costruire un corpo forte e sano. Ma cosa significa concretamente?
Dal punto di vista di “come ti senti” noterai:
E per quanto riguarda il “come ti vedi”?
Per la prima volta, questi allenamenti sono pensati per favorire il migliore sviluppo muscolare possibile.
Noterai quindi anche una maggiore tonicità e volume dei muscoli, visibile e palpabile.
Questo comporta ovvi vantaggi estetici ma anche ulteriori vantaggi di salute, perché muscolo più sviluppato = maggiore salute
NUOVO ANNO, NUOVA PIATTAFORMA, NUOVA OFFERTA PREMIUM
Per il 2026 abbiamo creato una nuova piattaforma tecnica che rende l’esperienza ancora più fluida e accessibile.
Ma non è solo una questione tecnica: abbiamo anche costruito un’offerta Premium che ti dà tutto quello che serve per ottenere risultati seri e duraturi.
Nell’offerta Premium trovi:
✓ 3 mesi di accesso completo a Fitness Sicuro Club (invece di 1 mese)
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✓ Tutti i bonus inclusi (stretching, ricettari, functional training, assistenza)
In regalo riceverai l’accesso completo a Fitness Sicuro Club (per 1 o 3 mesi in base all’offerta), la piattaforma dove trovi centinaia di allenamenti extra, contenuti esclusivi ed aggiornamenti continui.
Potrai esplorare percorsi aggiuntivi, sessioni specifiche per ogni esigenza e integrare il lavoro delle schede con materiali sempre nuovi. Così avrai a disposizione un ecosistema completo di risorse per allenarti in modo ancora più completo e variato, senza limiti.
In regalo riceverai il corso completo di stretching con video-lezioni ed esercizi specifici per mantenere e migliorare la mobilità articolare.
Un programma strutturato che ti permette di lavorare sulla flessibilità in modo progressivo e sicuro, integrando perfettamente il lavoro di forza delle schede di allenamento. Così avrai tutto quello che serve per un corpo mobile, forte e funzionale, senza dover cercare altro.
In regalo riceverai 4 ricettari completi, uno per ogni stagione dell’anno, con ricette pratiche e bilanciate per contrastare l’infiammazione cronica e supportare il recupero muscolare.
Ogni ricettario è pensato per sfruttare gli alimenti di stagione e darti indicazioni semplici da seguire nella vita quotidiana. Così avrai sempre a disposizione un’alimentazione che lavora insieme all’allenamento, senza complicazioni.
In regalo riceverai una raccolta di video-allenamenti brevi e mirati sul movimento funzionale, pensati per stimolare il corpo in modo diverso e migliorare coordinazione, equilibrio e controllo.
Sono sessioni rapide che puoi inserire facilmente nella tua routine, per aggiungere varietà e mantenere il sistema neuro-muscolare sempre attivo.
Così avrai strumenti pratici per integrare il lavoro delle schede principali, senza appesantire la programmazione.
Qualsiasi dubbio tu abbia, noi saremo a disposizione per rispondere nel più breve tempo possibile.
Le Schede di Allenamento Completo sono quello che ti serve se:
Non ci sono fondamentali controindicazioni, ma possiamo dire che non ti servono se:
Sono “sul campo” da più di 20 anni, e da più di 10 anni aiuto le persone attraverso i miei contenuti online.
Più di 500 mila persone seguono quotidianamente il mio canale YouTube, e più di 10 mila partecipano ai miei corsi online: sul web puoi trovare tantissime testimonianze come queste…
Guarda e leggi alcune delle recensioni lasciate direttamente da chi, quotidianamente, utilizza la mia metodica di allenamento:
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Mi chiamo Marcello Chiapponi , lavoro come fisioterapista da oltre 20 anni , e più di 10, i miei contenuti online raggiungono migliaia di utenti ogni giorno (letteralmente).
Oltre che dell’aspetto “terapeutico” del mio lavoro, sono sempre stato un grande appassionato di Fitness.
Inizialmente praticavo solo body building, ma grazie al mio lavoro ho scoperto gli incredibili benefici per la salute che si possono avere anche da altri tipi di allenamento, dando vita alla metodica Fitness Sicuro®.
Con la mia attività online sono poi riuscito a:
1) aiutare moltissime persone che hanno visitato il mio sito L’Altra Riabilitazione (con milioni di visite all’anno)
2) creare un canale YouTube ricchissimo di contenuti, con più di 600.000 iscritti e oltre le 85 milioni di visualizzazioni
3) ideare un sistema di allenamento per le persone che vogliono ritrovare la propria forma, con passione, costanza e perseveranza
4) realizzare una serie di guide e libri che hanno permesso a migliaia di persone di risolvere i propri problemi muscolo-scheletrici
Sono autore sulla salute e sulla postura presso gruppi editoriali nazionali;
ho collaborato o sono apparso su riviste e periodici italiani qui sotto.
Se hai dubbi o domande, ecco cosa puoi fare:
1) controllare se non c’è già la risposta qui sotto;
2) se ancora non hai risposta, contatta l’assistenza tramite il pulsante in fondo alla pagina.
In palestra non hai bisogno di nulla: le schede sono pensate con gli esercizi classici da sala, quindi troverai tutto quello che serve già a disposizione.
Se ti alleni a casa, serve un minimo di attrezzatura per dare stimoli efficaci ai muscoli. Ti servono almeno una panchetta e degli elastici (meglio se con diverse resistenze). Ancora meglio sarebbe avere qualche coppia di manubri di peso diverso.
Allenarsi solo a corpo libero è possibile, ma richiede già un livello avanzato: esercizi come trazioni, piegamenti o squat su una gamba sola comportano carichi notevoli. Per stimolare adeguatamente la massa muscolare serve comunque un minimo di carico esterno, anche per chi è principiante. Non basta il materassino.
Le schede includono varianti per chi si allena a casa, così da rendere tutto accessibile.
Il programma si sviluppa nell’arco di 9 mesi con una programmazione strutturata su più cicli.
Ogni scheda è disponibile sia in formato video che in PDF stampabile con tutte le descrizioni degli esercizi, serie, ripetizioni e indicazioni tecniche.
Nei 9 mesi esploreremo diverse tecniche, esercizi e modalità per stimolare i muscoli nel modo più completo possibile. Ci saranno momenti in cui privilegeremo la forza, altri dedicati alla mobilità, altri ancora allo sviluppo della massa muscolare.
L’obiettivo è lavorare su tutti gli aspetti: sviluppo muscolare attraverso il carico, mantenimento della mobilità articolare con esercizi specifici, e apprendimento di nuovi schemi motori per stimolare il corpo in modo diverso.
No, il materiale non ha scadenza. Avrai accesso senza limiti alle schede video e ai PDF da qualsiasi dispositivo, quando e dove vuoi.
L’unico elemento con durata limitata è l’accesso a Fitness Sicuro Club, che è incluso per 2 mesi nell’offerta Base e per 3 mesi nell’offerta Premium. Terminato questo periodo, potrai comunque continuare a usare tutto il resto del materiale senza limiti di tempo.
Il programma è ben adattabile anche agli over 65, a patto che non abbiano grossi problemi di movimento. In caso di eccessiva difficoltà, sarà nostra premura fornirti un programma adeguato.
Sì, puoi ripetere le lezioni quante volte vuoi e quando vuoi. Questa flessibilità ti permette di adattare il programma alle tue esigenze e al tuo ritmo.
Sì, il programma offre assistenza per qualsiasi dubbio o necessità. Troverai sempre qualcuno pronto a risponderti in modo personale, garantendo un supporto continuo durante il tuo percorso.
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