Dall'ombelico in giù
L'allenamento specifico per rinforzare la parete addominale, ridurre la diastasi e proteggere il pavimento pelvico
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Rinforza la parte debole degli addominali
La zona dall'ombelico in giù è quella che più facilmente perde tono e funzionalità nel corso della vita.
È quella che subisce gli effetti della diastasi post gravidanza (o anche di quella senza gravidanza), ed è anche quella che si indebolisce per poco movimento e cause varie.
Il problema è che quando questa zona cede, le conseguenze non si fermano al basso addome che sporge (che già non è poco).
Se la parete anteriore è debole, la pressione interna non viene più distribuita bene e si scarica dove non dovrebbe. Risultato:
- la schiena si sovraccarica, perché perde il sostegno anteriore
- il pavimento pelvico subisce una pressione eccessiva dall'alto, con tutte le conseguenze del caso
- la diastasi dei retti non migliora, perché i muscoli profondi non "tengono"
- la zona inguinale può andare in sofferenza, fino alla comparsa di ernie
La buona notizia? Trattandosi di muscoli, si possono rinforzare. Ma serve farlo nel modo giusto: rinforzare senza sforzare, cioè senza aumentare la pressione interna oltre la resistenza dei tessuti.
È esattamente ciò che facciamo in questo percorso.
Come funziona
"Dall'ombelico in giù" è un percorso di 35 lezioni (+ lezioni integrative BONUS), pensato per rinforzare in profondità la parete addominale con un approccio progressivo e sicuro.
Le sessioni durano circa 20 minuti e sono guidate da Angela Torretta, collaboratrice specializzata di Marcello Chiapponi con oltre 13 anni di esperienza esclusiva nelle problematiche del pavimento pelvico e della muscolatura addominale. Troverai anche alcune lezioni con Sara, Stefania e Marcello stesso.
Il percorso è organizzato in 5 fasi progressive, sempre nel rispetto del principio fondamentale: rinforzare la muscolatura mantenendo la pressione addominale al minimo.
Puoi allenarti da 3-4 volte a settimana fino a tutti i giorni, in base ai tuoi tempi e alla tua condizione di partenza. Non ci sono scadenze: puoi ripetere le fasi, restare più a lungo dove serve, e adattare il ritmo alle tue esigenze.
Chi ha una parete molto debole o una diastasi importante potrà lavorare con calma sulle prime fasi, dove gli esercizi sono più accessibili ma già efficaci. Chi parte da una condizione migliore potrà avanzare più rapidamente nelle fasi successive.
A chi è adatto questo percorso
"Dall'ombelico in giù" è pensato per chi ha:
- diastasi dei retti addominali (fino a 2-3 dita di separazione): il lavoro in ipopressiva rinforza la parete senza forzarla, lavorando proprio dove serve
- debolezza della parete inguinale o ernia inguinale: lo stesso principio di gestione della pressione addominale si applica alla zona inguinale, sia negli uomini che nelle donne
- problemi del pavimento pelvico: un core che funziona bene riduce la pressione sul pavimento pelvico, migliorando incontinenza da sforzo e sensazione di pesantezza
- parete addominale debole in generale: anche senza diagnosi specifiche, chiunque senta che il proprio addome "non tiene" troverà in questo percorso la risposta giusta
- mal di schiena legato a debolezza addominale: se la schiena protesta perché davanti non c'è abbastanza sostegno, questo è il lavoro che manca
Quali risultati puoi aspettarti
Non promettiamo miracoli e non promettiamo guarigioni. Ma se seguirai il percorso con costanza:
Sentirai una maggiore solidità della zona addominale. Quella sensazione di "pancia che non tiene" lascerà progressivamente spazio ad un addome che lavora e che sostiene
La schiena ti ringrazierà. Più la parete anteriore funziona, meno la schiena deve compensare. Molte persone notano un netto miglioramento della lombalgia già nelle prime settimane
Migliorerai il controllo del pavimento pelvico. Quando il core funziona come una lattina piena, la pressione si distribuisce bene e il pavimento pelvico non è più l'anello debole della catena
Vedrai miglioramenti nella tonicità addominale. Il lavoro profondo si riflette anche all'esterno: l'addome diventa più compatto e meno prominente
Se hai una diastasi, potrai ridurla entro i limiti del possibile. Fino a 2-3 dita di separazione, l'allenamento mirato è la soluzione più indicata. Non possiamo promettere che si chiuderà completamente, ma possiamo promettere che i tessuti diventeranno più forti e funzionali
Se hai fragilità inguinale, potrai rinforzare la zona. Lo stesso principio di lavoro a bassa pressione è fondamentale per chi ha problemi nella zona inguinale
Cosa dice chi ha provato i percorsi di Angela e Marcello
Tutti i bonus che riceverai gratuitamente
Manuale ufficiale "Dall'ombelico in giù"
Il manuale completo del percorso, con tutte le informazioni teoriche e pratiche per capire il meccanismo alla base del lavoro e seguire il programma nel modo più efficace.
Lezioni di Pilates di ricondizionamento generale
Una serie di lezioni di Pilates pensate per chi vuole integrare il percorso con un lavoro posturale dolce e completo. Il Pilates è un complemento perfetto per il lavoro addominale profondo.
Lezioni di rinforzo glutei e bacino
Rinforzare i glutei significa dare stabilità alla base, migliorare la postura e scaricare meno tensione sulla zona lombare e pelvica. Queste lezioni sono il complemento ideale al lavoro addominale.
Ricettari anti-infiammatori stagionali
Ricettari e schemi nutrizionali anti-infiammatori per ogni stagione dell'anno. L'alimentazione è un alleato importante per la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento della funzionalità muscolare.
Assistenza professionale
Qualsiasi dubbio tu abbia, noi saremo a disposizione per rispondere nel più breve tempo possibile.
Le versioni Premium e Pelvic Top
La versione BASE comprende tutto il percorso e i BONUS elencati sopra. È già un pacchetto completo per chi vuole lavorare sulla parete addominale in modo specifico e professionale.
La versione PREMIUM è per chi vuole integrare il lavoro addominale con un allenamento più ampio. Include tutto ciò che c'è nella base, più:
- 2 mesi di accesso a Fitness Sicuro Club, la nostra palestra digitale con oltre 200 lezioni per allenare tutto il corpo
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La versione PELVIC TOP è per chi vuole un approccio davvero completo su tutta l'area addominale e pelvica. Include tutto ciò che c'è nelle versioni precedenti, più:
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Fa al caso mio?
Rispondi a 6 domande e scoprilo subito
Hai la sensazione che la tua parete addominale "non tenga" come dovrebbe?
Hai (o sospetti di avere) una diastasi dei retti addominali?
Soffri di problemi al pavimento pelvico (incontinenza da sforzo, sensazione di pesantezza)?
Hai mal di schiena (zona lombare) che potrebbe essere legato a debolezza addominale?
Hai debolezza o fastidio nella zona inguinale?
Hai avuto una o più gravidanze e senti che l'addome non si è più ripreso del tutto?
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Scopri chi siamo
Angela Torretta
Trainer principale
Collaboratrice specializzata di Marcello Chiapponi, lavora sul campo da oltre 20 anni, di cui più di 13 dedicati esclusivamente alle problematiche del pavimento pelvico e della muscolatura addominale. In questi anni ha trattato centinaia di casi dal vivo e online, sviluppando un approccio pratico e collaudato che unisce rigore scientifico e accessibilità.
Marcello Chiapponi
Fisioterapista · Fondatore Fitness Sicuro®
Fisioterapista e trainer da oltre 20 anni, fondatore della metodica Fitness Sicuro® e coordinatore di tutti i percorsi. Il suo canale YouTube conta più di 650.000 iscritti e oltre 85 milioni di visualizzazioni. È autore sulla salute e sulla postura presso gruppi editoriali nazionali. Insieme ad Angela, e con la collaborazione di Sara e Stefania, ha costruito questo percorso per mettere a disposizione del maggior numero possibile di persone un lavoro che fino a poco tempo fa era accessibile solo in studio.
Domande frequenti
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