L’allenamento specifico per rinforzare la parete addominale, ridurre la diastasi e proteggere il pavimento pelvico
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DISPONIBILE ANCORA PER…
La zona dall’ombelico in giù è quella che più facilmente perde tono e funzionalità nel corso della vita.
È quella che subisce gli effetti della diastasi post gravidanza (o anche di quella senza gravidanza), ed è anche quella che si indebolisce per poco movimento e cause varie.
Il problema è che quando questa zona cede, le conseguenze non si fermano al basso addome che sporge (che già non è poco).
Se la parete anteriore è debole, la pressione interna non viene più distribuita bene e si scarica dove non dovrebbe.
Risultato:
La buona notizia? Trattandosi di muscoli, si possono rinforzare. Ma serve farlo nel modo giusto: rinforzare senza sforzare, cioè senza aumentare la pressione interna oltre la resistenza dei tessuti.
È esattamente ciò che facciamo in questo percorso.
“Dall’ombelico in giù” è un percorso di 35 lezioni (+ lezioni integrative BONUS), pensato per rinforzare in profondità la parete addominale con un approccio progressivo e sicuro.
Le sessioni durano circa 20 minuti e sono guidate da Angela Torretta, collaboratrice specializzata di Marcello Chiapponi con oltre 13 anni di esperienza esclusiva nelle problematiche del pavimento pelvico e della muscolatura addominale. Troverai anche alcune lezioni con Sara, Stefania e Marcello stesso.
Il percorso è organizzato in 5 fasi progressive, sempre nel rispetto del principio fondamentale: rinforzare la muscolatura mantenendo la pressione addominale al minimo.
Puoi allenarti da 3-4 volte a settimana fino a tutti i giorni, in base ai tuoi tempi e alla tua condizione di partenza. Non ci sono scadenze: puoi ripetere le fasi, restare più a lungo dove serve, e adattare il ritmo alle tue esigenze.
Chi ha una parete molto debole o una diastasi importante potrà lavorare con calma sulle prime fasi, dove gli esercizi sono più accessibili ma già efficaci. Chi parte da una condizione migliore potrà avanzare più rapidamente nelle fasi successive.
“Dall’ombelico in giù” è pensato per chi ha:
Non promettiamo miracoli e non promettiamo guarigioni. Ma se seguirai il percorso con costanza:
La versione BASE comprende tutto il percorso e i BONUS elencati qui sotto. È già un pacchetto completo per chi vuole lavorare sulla parete addominale in modo specifico e professionale.
La versione PREMIUM è per chi vuole integrare il lavoro addominale con un allenamento più ampio. Include tutto ciò che c’è nella base, più:
La versione PELVIC TOP è per chi vuole un approccio davvero completo su tutta l’area addominale e pelvica. Include tutto ciò che c’è nelle versioni precedenti, più:
CLICCA PER APPROFONDIRE
Il manuale completo del percorso, con tutte le informazioni teoriche e pratiche per capire il meccanismo alla base del lavoro e seguire il programma nel modo più efficace.
Una serie di lezioni di Pilates, guidate da una istruttrice dedicata, pensate per chi vuole integrare il percorso con un lavoro posturale dolce e completo. Il Pilates è un complemento perfetto per il lavoro addominale profondo, perchè lavora sulla stessa logica di attivazione del core in modo controllato.
Il bacino è il “pavimento” su cui si appoggia tutto il core. Rinforzare i glutei significa dare stabilità alla base, migliorare la postura e scaricare meno tensione sulla zona lombare e pelvica. Queste lezioni, con istruttrice dedicata, sono il complemento ideale al lavoro addominale.
Ricettari e schemi nutrizionali anti-infiammatori per ogni stagione dell’anno. Perchè l’alimentazione è un alleato importante quando si lavora sulla riduzione dell’infiammazione e sul miglioramento della funzionalità muscolare.
Qualsiasi dubbio tu abbia, noi saremo a disposizione per rispondere nel più breve tempo possibile.
| DISPONIBILE ANCORA PER… |
VERSIONE BASE
1) Percorso base (nessun limite di tempo, qualsiasi dispositivo)
2) BONUS Pilates di ricondizionamento generale
3) BONUS Rinforzo glutei e bacino
4) Ricettari anti-infiammatori stagionali
5) Assistenza compresa
VERSIONE PREMIUM
1) Percorso base (nessun limite di tempo, qualsiasi dispositivo)
2) 2 mesi di accesso a Fitness Sicuro Club (oltre 200 lezioni sempre aggiornate)
3) Buono sconto del 15% su tutti gli acquisti Fit Solutions
4) BONUS Pilates di ricondizionamento generale
5) BONUS Rinforzo glutei e bacino
6) Ricettari anti-infiammatori stagionali
7) Assistenza compresa
VERSIONE PELVIC TOP
1) Percorso base (nessun limite di tempo, qualsiasi dispositivo)
2) Percorso “Rimetti in forma il pavimento pelvico”
3) 4 mesi di accesso a Fitness Sicuro Club (oltre 200 lezioni sempre aggiornate)
4) Buono sconto del 15% su tutti gli acquisti Fit Solutions
5) BONUS Pilates di ricondizionamento generale
6) BONUS Rinforzo glutei e bacino
7) Ricettari anti-infiammatori stagionali
8) Assistenza compresa
Angela Torretta è la trainer principale di questo percorso. Collaboratrice specializzata di Marcello Chiapponi, lavora sul campo da oltre 20 anni, di cui più di 13 dedicati esclusivamente alle problematiche del pavimento pelvico e della muscolatura addominale.
In questi anni ha trattato centinaia di casi dal vivo e online, sviluppando un approccio pratico e collaudato che unisce rigore scientifico e accessibilità. È la persona giusta per guidarti in un percorso che richiede precisione e competenza specifica.
Marcello Chiapponi è fisioterapista e trainer da oltre 20 anni, fondatore della metodica Fitness Sicuro® e coordinatore di tutti i percorsi. Il suo canale YouTube conta più di 650.000 iscritti e oltre 85 milioni di visualizzazioni, e i suoi contenuti raggiungono quotidianamente più di 900.000 persone sui social.
È autore sulla salute e sulla postura presso gruppi editoriali nazionali, e ha collaborato o è apparso su numerose riviste e periodici italiani.
Insieme ad Angela, e con la collaborazione di Sara e Stefania, ha costruito questo percorso per mettere a disposizione del maggior numero possibile di persone un lavoro che fino a poco tempo fa era accessibile solo in studio.
Se hai dubbi o domande, ecco cosa puoi fare:
1) controllare se non c’è già la risposta qui sotto;
2) se ancora non hai risposta, contatta l’assistenza tramite il pulsante in fondo alla pagina.
Per chiunque abbia la parete addominale debole, in particolare chi ha diastasi dei retti addominali, debolezza o ernia inguinale, problemi al pavimento pelvico, o semplicemente un addome che “non tiene”. È adatto sia a donne che a uomini.
Serve un tappetino. Per le prime fasi non è necessario nient’altro. Nelle fasi più avanzate potrebbe essere utile un piccolo elastico da allenamento.
Fitness Sicuro Club è la nostra “palestra digitale”: una raccolta in continuo aggiornamento di oltre 200 lezioni che coprono tutti gli aspetti dell’allenamento, dal rinforzo muscolare alla mobilità, dallo stretching al lavoro posturale. Al suo interno trovi percorsi per qualsiasi tipo di obiettivo e qualsiasi tipo di preferenza. L’accesso è a tempo (2 mesi nella versione Premium, 4 nella Pelvic Top) e non prevede rinnovo automatico.
È un percorso completo dedicato alla rieducazione e al rinforzo dei muscoli del pavimento pelvico, sviluppato da Angela Torretta. Come abbiamo visto, pavimento pelvico e parete addominale fanno parte dello stesso sistema: lavorare su uno senza considerare l’altro è come rinforzare solo metà della lattina. Questo percorso è il complemento ideale di “Dall’ombelico in giù” per chi vuole un approccio davvero completo su tutta l’area, ed è incluso nella versione Pelvic Top.
Il percorso è pensato specificamente per chi ha diastasi fino a 2-3 dita di separazione. Per separazioni più ampie, consigliamo di consultare un professionista per valutare se sia necessario un approccio chirurgico, ma anche in quel caso il percorso può essere un ottimo supporto pre e post intervento.
Sì. Il principio del percorso (rinforzare mantenendo bassa la pressione addominale) è esattamente quello indicato per chi ha fragilità della zona inguinale. In caso di ernia diagnosticata, è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico.
Il percorso è perfetto per il recupero post-parto. In genere si consiglia di attendere almeno 6-8 settimane dal parto naturale e 10-12 settimane dal cesareo, previo ok del ginecologo.
35 video-lezioni di circa 20 minuti ciascuna, organizzate in 5 fasi progressive. Si parte da un lavoro dolce di attivazione profonda e si arriva gradualmente a esercizi più impegnativi. In più riceverai diverse lezioni integrative come BONUS.
Da 3-4 volte a settimana fino a tutti i giorni, a tua scelta. Non c’è un obbligo: puoi adattare la frequenza ai tuoi tempi e alla tua condizione.
No. Una volta acquistato, hai accesso senza limiti di tempo. Puoi ripeterlo quante volte vuoi, tornare indietro sulle fasi, e usarlo come riferimento nel tempo. Vita minima garantita: 3 anni.
Sì, il percorso è ben adattabile. La progressione in 5 fasi permette a chiunque di trovare il proprio punto di partenza e di procedere con i propri tempi.
Sì. Per qualsiasi dubbio o necessità, troverai sempre qualcuno pronto a risponderti in modo personale.
L’iscrizione al Fitness Sicuro Club copre un periodo di nove mesi, in linea con la durata del programma. Tuttavia, al termine, avrai la possibilità di rinnovare l’accesso al club per continuare a beneficiare dei contenuti esclusivi, delle nuove programmazioni e del supporto continuo.
Le opzioni di estensione dell’abbonamento saranno comunicate verso la fine del periodo iniziale.
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