Video guida ai dolori del ginocchio
Introduzione
Esercizio #1: allungamento dei muscoli femorali
Variante 1: allungamento dinamico
Variante 2: allungamento decompensato
Variante 3: allungamento decompensato
Esercizio #2: rinforzo del quadricipite
Variante 1: rullo sotto le ginocchia
Variante 2: sollevamento gamba dritta
Variante 3: seggiola
Variante 4: semisquat isometrico
Variante 5: semisquat isotonico
Esercizio #3: allungamento del quadricipite
Variante 1: a pancia in giù con fascetta. NB per molte persone è più semplice la variante #2
Variante 2: in piedi con asciugamano
Variante 3: sul fianco
Variante 4: in piedi
Variante 5: a pancia in giù con retroversione
Rinforzo polpaccio
Variante 1: rinforzo con elastico
Variante 2 e 3: sulla punta del piede
Rinforzo dei muscoli femorali
Ponte
