Il Nervo Vago si può usurare con l’età: ecco cosa fare!

Hai mai sentito parlare del Nervo Vago? 

Si tratta di un vero pilastro del nostro corpo, che connette cervello e organi vitali, regolando funzioni fondamentali come il battito cardiaco, la digestione e persino la gestione dello stress. Ma con il passare degli anni, come tutto il resto, anche il nervo vago subisce l’usura del tempo.

Curiosità: sapevi che i Nervi Vaghi sono due? Uno per ciascun lato del nostro corpo, ma per comodità li considereremo come un’unica struttura e li chiameremo “Nervo Vago”. Questo importante nervo è il protagonista silenzioso che regola molte delle nostre funzioni vitali: battito cardiaco, digestione, risposta allo stress e molto altro.

Come cambia il Nervo Vago con l’età?

Immagina un vecchio cavo elettrico che, col tempo, si consuma. Ecco, qualcosa di simile succede al nervo vago. Ecco cosa succede:

• Meno connessioni tra i neuroni: Il passaggio dei segnali diventa più lento e meno preciso, con effetti sulle funzioni vitali.
• Danni alla guaina protettiva: La mielina, che protegge le fibre nervose e ne garantisce la velocità, si degrada con il passare degli anni.
• Rigidità nei tessuti: Con il tempo, il Nervo Vago può accumulare tessuto fibroso, che lo rende meno flessibile e meno performante.

Questi cambiamenti sono normali, ma possiamo rallentarli e, in alcuni casi, persino invertire i loro effetti con strategie semplici e mirate.

Cosa influisce sul suo declino?

Alcuni fattori possono peggiorare la situazione, accelerando il “declino” del Nervo Vago:

• Stress cronico: L’eccesso di cortisolo, l’ormone dello stress, è un veleno per il sistema nervoso.
• Cattiva postura: Passare ore con il collo piegato in avanti (ad esempio, guardando il telefono) può comprimere il Nervo Vago nella zona del collo.
• Stile di vita sedentario: La mancanza di movimento irrigidisce il corpo e rende il Nervo Vago meno reattivo, diminuendo la nostra capacità di adattarci agli stress quotidiani.

Quali sono le conseguenze di un Nervo Vago “stanco”?

Quando il sistema nervoso autonomo è fuori equilibrio e il Nervo Vago non lavora come dovrebbe, possono verificarsi vari sintomi:

• Maggiore ansia e stress: Situazioni che prima affrontavi con serenità diventano improvvisamente opprimenti.
• Disturbi digestivi: Gonfiore, stitichezza o reflusso possono essere segnali di un sistema nervoso poco armonico.
• Problemi cognitivi: Difficoltà a concentrarti, memorizzare o persino organizzare i pensieri.

Non è un caso che molte persone descrivano questi sintomi come una sensazione di “essere sopraffatti”, sia fisicamente che mentalmente.

Come prenderci cura del nostro Nervo Vago?

La buona notizia è che il Nervo Vago è “allenabile”, o meglio: è allenabile tutto il sistema nervoso, ed il Nervo Vago di conseguenza.

Ecco alcune strategie che puoi applicare subito per mantenerlo in salute:

1. 1. Esercizio fisico regolare: Non c’è bisogno di allenamenti estremi. L’esercizio dolce è efficace quando di parla di risultati a medio-lungo termine
   2. Allenamenti aerobici brevi ma intensi: anche gli allenamenti aerobici hanno un ottimo impatto sulla regolazione vagale, ma devono essere di 10-15 minuti massimo, ad intensità elevata
   3. Respirazione profonda: Prenditi due minuti per respirare lentamente e profondamente. Questo semplice gesto manda al cervello un chiaro segnale di tranquillità.
   4. Nutrizione equilibrata: Preferisci cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura e pesce, riducendo zuccheri e alimenti trasformati.
   5. Sonno di qualità: Spegni gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire e cerca di creare una routine serale rilassante.
   6. Relazioni positive: Una chiacchierata con un amico, una risata o un momento di affetto possono avere effetti positivi enormi sul tuo sistema nervoso.

Un metodo pratico per riequilibrare il sistema nervoso

Per questo ho creato “Riattiva Nervo Vago e Muscoli del Viso”, la sfida di 21 giorni all’interno di Fitness Sicuro Club.

Si tratta di un percorso strutturato che ti guida passo dopo passo per rilasciare le tensioni profonde e stimolare il Nervo Vago in modo efficace, con:

1. 1. • Allenamenti specifici per la regolazione del sistema nervoso
      • Routine mirate per sciogliere le tensioni del viso
      • Accesso completo a Fitness Sicuro Club, con centinaia di allenamenti per il benessere, la postura e il rinforzo muscolare

Possiamo scegliere se lasciare che il declino avanzi indisturbato o se agire in modo concreto per rallentarlo e persino invertirlo: che ne dici, meglio fare qualcosa no?

Nel video qui sotto ti spiego come funziona la sfida e che cos’è Fitness Sicuro Club: ti aspetto dentro!