L’importanza del mantenimento di una corretta postura durante la nostra routine quotidiana è fondamentale per il benessere fisico.
Tra i vari muscoli che contribuiscono al mantenimento di una postura corretta, lo sternocleidomastoideo gioca un ruolo significativo.
Questo muscolo del collo, pur non essendo il più grande, ha un ruolo chiave nella nostra postura e, come tale, può diventare problematico se non viene adeguatamente curato.
Ma entriamo subito nel cuore del discorso!
PS: Tuttle informazioni e gli esercizi che troverai all’interno di questo articolo sono strati tratti da “Rigenerazione Quotidiana“, il mio nuovissimo programma di allenamento (sotto forma di videocorso) nonché l‘iniziativa più originale che io e i miei collaboratori abbiamo concepito negli ultimi anni! Si tratta di un vero e proprio percorso di ricondizionamento di TUTTI, ma proprio TUTTI i nostri muscoli.
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Anatomia dello sterno cleido mastoideo
Lo sternocleidomastoideo ha un’origine bifida. Il capo sternale del muscolo prende origine dal manubrio dello sterno, mentre il capo clavicolare si origina dalla clavicola.
La sua duplice origine gli permette di svolgere una serie di funzioni cruciali per il movimento del capo e del collo.
Inoltre, parliamo di un muscolo che si inserisce nell’osso temporale del cranio, precisamente nel processo mastoideo.
Questo punto di inserzione unico gli conferisce un alto grado di controllo sulla posizione e il movimento del capo.
Quando contrae il suo capo sternale, inclina la testa lateralmente e la ruota verso il lato opposto.
Quando contrae entrambi i capi, induce un’azione di flessione del collo.
Lo sternocleidomastoideo è innervato dal nervo accessorio, o XI nervo cranico, e dai rami cervicali diretti C2 e C3.
Questa innervazione specifica lo rende un componente essenziale del nostro sistema neuromuscolare.
Implicazioni dello sterno cleido mastoideo nei disturbi posturali
Lo sternocleidomastoideo è il muscolo più ricco di recettori che aiutano il cervello a capire in che posizione si trova la testa.
Quando andiamo incontro a contratture o infiammazioni cervicali, i recettori dello sternocleidomastoideo possono inviare messaggi alterati, e contribuire a creare la sensazione di vertigine e sbandamento.
È quindi un muscolo implicato in:
- sensazione di contrattura e dolore anteriore al collo
- sensazione di vertigine e sbandamento
Come migliorare la salute dello sterno cleido mastoideo
Assistere lo sternocleidomastoideo può portare a un miglioramento rapido della mobilità del collo e a un miglioramento a lungo termine della sensazione di sbandamento.
Non esiste un singolo muscolo responsabile di un problema posturale specifico, quindi l’assistenza a questo muscolo avviene sia attraverso esercizi specifici sia attraverso l’assistenza a tutti i muscoli dell’area e a tutti i muscoli posturali in generale.
È importante ricordare che un approccio olistico e un’attenzione costante alla postura durante la nostra routine quotidiana possono fare una grande differenza nella prevenzione dei problemi correlati allo sternocleidomastoideo.
Mantenere il nostro corpo in una “postura corretta” e lavorare per rinforzare e allungare i muscoli chiave come lo sternocleidomastoideo può aiutare a migliorare la nostra salute generale e a prevenire problemi nel lungo periodo.
Esercizio di allungamento
Prova questo semplice esercizio di allungamento dello sternocleidomastoideo (trovi la video-spiegazione qui sotto) per sperimentare sin da subito dei benefici:
- Mantieni le spalle basse;
- Ruota leggermente la testa verso un lato, senza eseguire una rotazione completa;
- Incline leggermente la testa all’indietro, facendo sì che l’orecchio sembri voler andare indietro e la testa inclinarsi verso il basso;
- Respira profondamente durante l’esercizio;
- Per aumentare la tensione, puoi utilizzare la mano per spingere leggermente la testa all’indietro, creando anche una tensione superficiale tirando delicatamente la pelle.
Conclusione
Lo sternocleidomastoideo è un muscolo chiave per mantenere una postura al massimo delle sue potenzialità e la salute del nostro corpo.
Comprendere il suo ruolo e come mantenerlo sano può portare a un migliore benessere generale e a una riduzione del rischio di problemi di salute associati a una postura scorretta.
Come anticipato, tutte le informazioni e gli esercizi che hai trovato all’interno di questo articolo sono strati tratti da “Rigenerazione Quotidiana“, il mio nuovissimo programma di allenamento (sotto forma di videocorso) nonché l‘iniziativa più originale che io e i miei collaboratori abbiamo concepito negli ultimi anni!
Parliamo di un percorso basato su tanti mini-allenamenti della durata di 5-8 minuti: ogni mini-allenamento sarà indirizzato ad un preciso muscolo, e…non ne tralasceremo nessuno: sternocleidomastoideo incluso!
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