Psoas infiammato causa sintomi intestinali? Ecco cosa fare!

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Marcello Chiapponi

Fisioterapista e trainer con oltre 20 anni di esperienza nonché fondatore di L'Altra Riabilitazione. Negli anni, i contenuti da me realizzati sono stati fruiti da oltre 1 milione di persone e il mio canale YouTube di settore ha ottenuto il traguardo dei 500 mila iscritti e delle 65 milioni di visualizzazioni.

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Il muscolo psoas, situato profondamente nella zona addominale, è responsabile di molti disturbi muscolo-scheletrici che possono facilmente essere confusi con problemi intestinali. In questo articolo vedremo perché l’infiammazione dello psoas può causare sintomi simili a quelli intestinali, quali sono i sintomi più comuni e quali esercizi mirati possono aiutare a ridurre il dolore.

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    Indice


     

    Cos’è il muscolo psoas e come influenza l’intestinoinfiammazione psoas

    Il muscolo psoas, spesso chiamato ileo-psoas, è uno dei muscoli principali della regione addominale e lombare.

    Si estende dalla colonna lombare fino alla parte anteriore della coscia, connettendo direttamente la parte inferiore della colonna vertebrale agli arti inferiori.

    A causa della sua posizione, lo psoas è in stretta vicinanza con l’intestino e altri organi interni.

    Per questo motivo, una sua contrattura o infiammazione può provocare sintomi che spesso vengono confusi con disturbi intestinali, come dolore addominale, gonfiore e difficoltà digestive.

     

    Le principali cause di infiammazione dello psoasinfiammazione psoas

    Le cause dell’infiammazione del muscolo psoas possono essere molteplici, e spesso si manifestano in combinazione. Ecco le principali:

    • Postura scorretta: Passare molte ore seduti o con il tronco flesso in avanti può causare una contrattura cronica dello psoas.
    • Stress emotivo: Lo psoas è strettamente legato al diaframma, il nostro principale muscolo respiratorio, che reagisce allo stress con una contrazione. Questo porta ad un aumento della tensione nello psoas.
    • Problemi alla colonna vertebrale: Ernie e discopatie lombari possono facilmente infiammare lo psoas, essendo direttamente collegato ai dischi intervertebrali.
    • Disturbi intestinali: Gonfiori e infiammazioni dell’intestino possono irritare lo psoas a causa della vicinanza anatomica, creando un circolo vizioso tra i due.

    Riconoscere e affrontare queste cause può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità dell’infiammazione dello psoas.

     

    Sintomi dell’infiammazione dello psoas

    Un’infiammazione del muscolo psoas può causare una varietà di sintomi, molti dei quali sovrapponibili a disturbi intestinali:

    • Dolore alla radice della coscia: Localizzato nella parte anteriore della coscia, soprattutto durante il sollevamento della gamba.
    • Dolore inguinale: Spesso irradiato verso l’inguine, può essere confuso con un’ernia o problemi al colon.
    • Dolore lombare: Rigidezza e tensione nella parte bassa della schiena, soprattutto dopo essere stati seduti a lungo.
    • Dolore al basso ventre: Simile a crampi, spesso confuso con problemi gastrointestinali.

    Se questi sintomi peggiorano con il movimento o migliorano con lo stretching dello psoas, è probabile che l’infiammazione del muscolo sia la causa principale.

     

    Come distinguere i sintomi dello psoas da quelli intestinalipsoas infiammato

    Distinguere tra infiammazione dello psoas e problemi intestinali non è sempre facile, ma ci sono alcuni indicatori che possono aiutare:

    • Sintomi muscolari: Dolore che peggiora dopo essere stati seduti a lungo, miglioramento con l’allungamento o il movimento, assenza di gonfiore addominale.
    • Sintomi intestinali: Dolore associato a gonfiore, variazioni nelle abitudini intestinali, sensibilità agli alimenti, sintomi che non variano con il movimento o l’attività fisica.

    La chiave è osservare come il corpo reagisce alle diverse attività e adattare il trattamento di conseguenza.

     

    Tre esercizi efficaci per ridurre l’infiammazione dello psoas

    L’esercizio fisico è fondamentale per ridurre la tensione e l’infiammazione del muscolo psoas. Ecco tre esercizi che possono aiutarti a stare meglio:

     

    1. Allungamento dello psoas

    Questo esercizio è ottimo per rilasciare la tensione accumulata nello psoas. Eseguilo così:

    1. Mettiti in posizione di affondo con una gamba avanti e una indietro.
    2. Porta il bacino in avanti e tieni la schiena dritta.
    3. Mantieni la posizione per 45 secondi, ripeti 3 volte per lato.

     

    2. Respirazione diaframmatica

    La respirazione profonda aiuta a rilassare il diaframma e ridurre la tensione sullo psoas. Esegui questi passi:

    1. Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
    2. Inspira profondamente dal naso, gonfiando l’addome.
    3. Espira lentamente, svuotando completamente l’addome.
    4. Ripeti per 5 minuti, concentrandoti sul rilassamento.

     

    3. Ponte glutei

    Rafforzare i muscoli glutei aiuta a bilanciare la tensione nella zona lombare. Ecco come eseguirlo:

    1. Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
    2. Solleva il bacino verso l’alto, contraendo i glutei.
    3. Mantieni la posizione per 3 secondi e ritorna giù lentamente.
    4. Ripeti 15 volte per 3 serie.

    Questi esercizi sono un’ottima base per iniziare, ma un programma completo come quello offerto dal mio mini-corso gratuito può darti risultati più efficaci e duraturi.

     

    Conclusione e risorse utili

    Come abbiamo visto, l’infiammazione dello psoas può facilmente essere confusa con disturbi intestinali.

    Tuttavia, con un’attenta osservazione dei sintomi e l’adozione di esercizi mirati, è possibile alleviare il dolore e migliorare il benessere generale.

    Se vuoi un aiuto strutturato, ti invito ad accedere alla PROVA GRATUITA del mio mini-corso “Riattiva Psoas e Diaframma”, compilando il modulo qui sotto!

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      Fonti scientifiche:

      • Smith, J. A., & Brown, M. E. (2020). The role of the psoas muscle in low back pain: a systematic review. Journal of Musculoskeletal Research, 23(2), 55-67.
      • Williams, P. L., & Warwick, R. (2018). Gray’s Anatomy. Churchill Livingstone.
      • Levangie, P. K., & Norkin, C. C. (2011). Joint Structure and Function: A Comprehensive Analysis. F.A. Davis.

      6 risposte

      1. Molto interessante. A scadenza regolare,legati a periodi di stress,ho dolore inguine,che si irradia alla gamba e al fianco destro.Prima appaiono i fastidi gastrointestinali da colon irritabile. Mi hanno dato il Debridat.In genere vado in piscina e questo mi aiuta.In questo periodo l ansia e lo stress è davvero tanto,e i dolori abbastanza forti ma non invalidanti

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