Psoas infiammato causa sintomi intestinali? Ecco cosa fare!

Il muscolo psoas, situato profondamente nella zona addominale, è responsabile di molti disturbi muscolo-scheletrici che possono facilmente essere confusi con problemi intestinali. In questo articolo vedremo perché l’infiammazione dello psoas può causare sintomi simili a quelli intestinali, quali sono i sintomi più comuni e quali esercizi mirati possono aiutare a ridurre il dolore.

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Indice

• Cos’è il muscolo psoas e come influenza l’intestino
• Le principali cause di infiammazione dello psoas
• Sintomi dell’infiammazione dello psoas
• Come distinguere i sintomi dello psoas da quelli intestinali
• Tre esercizi efficaci per ridurre l’infiammazione dello psoas
• Conclusione e risorse utili

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Cos’è il muscolo psoas e come influenza l’intestino

Il muscolo psoas, spesso chiamato ileo-psoas, è uno dei muscoli principali della regione addominale e lombare.

Si estende dalla colonna lombare fino alla parte anteriore della coscia, connettendo direttamente la parte inferiore della colonna vertebrale agli arti inferiori.

A causa della sua posizione, lo psoas è in stretta vicinanza con l’intestino e altri organi interni.

Per questo motivo, una sua contrattura o infiammazione può provocare sintomi che spesso vengono confusi con disturbi intestinali, come dolore addominale, gonfiore e difficoltà digestive.

 

Le principali cause di infiammazione dello psoas

Le cause dell’infiammazione del muscolo psoas possono essere molteplici, e spesso si manifestano in combinazione. Ecco le principali:

• Postura scorretta: Passare molte ore seduti o con il tronco flesso in avanti può causare una contrattura cronica dello psoas.
• Stress emotivo: Lo psoas è strettamente legato al diaframma, il nostro principale muscolo respiratorio, che reagisce allo stress con una contrazione. Questo porta ad un aumento della tensione nello psoas.
• Problemi alla colonna vertebrale: Ernie e discopatie lombari possono facilmente infiammare lo psoas, essendo direttamente collegato ai dischi intervertebrali.
• Disturbi intestinali: Gonfiori e infiammazioni dell’intestino possono irritare lo psoas a causa della vicinanza anatomica, creando un circolo vizioso tra i due.

Riconoscere e affrontare queste cause può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità dell’infiammazione dello psoas.

 

Sintomi dell’infiammazione dello psoas

Un’infiammazione del muscolo psoas può causare una varietà di sintomi, molti dei quali sovrapponibili a disturbi intestinali:

• Dolore alla radice della coscia: Localizzato nella parte anteriore della coscia, soprattutto durante il sollevamento della gamba.
• Dolore inguinale: Spesso irradiato verso l’inguine, può essere confuso con un’ernia o problemi al colon.
• Dolore lombare: Rigidezza e tensione nella parte bassa della schiena, soprattutto dopo essere stati seduti a lungo.
• Dolore al basso ventre: Simile a crampi, spesso confuso con problemi gastrointestinali.

Se questi sintomi peggiorano con il movimento o migliorano con lo stretching dello psoas, è probabile che l’infiammazione del muscolo sia la causa principale.

 

Come distinguere i sintomi dello psoas da quelli intestinali

Distinguere tra infiammazione dello psoas e problemi intestinali non è sempre facile, ma ci sono alcuni indicatori che possono aiutare:

• Sintomi muscolari: Dolore che peggiora dopo essere stati seduti a lungo, miglioramento con l’allungamento o il movimento, assenza di gonfiore addominale.
• Sintomi intestinali: Dolore associato a gonfiore, variazioni nelle abitudini intestinali, sensibilità agli alimenti, sintomi che non variano con il movimento o l’attività fisica.

La chiave è osservare come il corpo reagisce alle diverse attività e adattare il trattamento di conseguenza.

 

Tre esercizi efficaci per ridurre l’infiammazione dello psoas

L’esercizio fisico è fondamentale per ridurre la tensione e l’infiammazione del muscolo psoas. Ecco tre esercizi che possono aiutarti a stare meglio:

 

1. Allungamento dello psoas

Questo esercizio è ottimo per rilasciare la tensione accumulata nello psoas. Eseguilo così:

1. Mettiti in posizione di affondo con una gamba avanti e una indietro.
2. Porta il bacino in avanti e tieni la schiena dritta.
3. Mantieni la posizione per 45 secondi, ripeti 3 volte per lato.

 

2. Respirazione diaframmatica

La respirazione profonda aiuta a rilassare il diaframma e ridurre la tensione sullo psoas. Esegui questi passi:

1. Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
2. Inspira profondamente dal naso, gonfiando l’addome.
3. Espira lentamente, svuotando completamente l’addome.
4. Ripeti per 5 minuti, concentrandoti sul rilassamento.

 

3. Ponte glutei

Rafforzare i muscoli glutei aiuta a bilanciare la tensione nella zona lombare. Ecco come eseguirlo:

1. Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Solleva il bacino verso l’alto, contraendo i glutei.
3. Mantieni la posizione per 3 secondi e ritorna giù lentamente.
4. Ripeti 15 volte per 3 serie.

Questi esercizi sono un’ottima base per iniziare, ma un programma completo come quello offerto dal mio mini-corso gratuito può darti risultati più efficaci e duraturi.

 

Conclusione e risorse utili

Come abbiamo visto, l’infiammazione dello psoas può facilmente essere confusa con disturbi intestinali.

Tuttavia, con un’attenta osservazione dei sintomi e l’adozione di esercizi mirati, è possibile alleviare il dolore e migliorare il benessere generale.

Se vuoi un aiuto strutturato, ti invito ad accedere alla PROVA GRATUITA del mio mini-corso “Riattiva Psoas e Diaframma”, compilando il modulo qui sotto!

 

Fonti scientifiche:

• Smith, J. A., & Brown, M. E. (2020). The role of the psoas muscle in low back pain: a systematic review. Journal of Musculoskeletal Research, 23(2), 55-67.
• Williams, P. L., & Warwick, R. (2018). Gray’s Anatomy. Churchill Livingstone.
• Levangie, P. K., & Norkin, C. C. (2011). Joint Structure and Function: A Comprehensive Analysis. F.A. Davis.