Il dolore cervicale più frequente è sicuramente quello a lato del collo, che in genere peggiora con i movimenti di inclinazione e rotazione del capo.
Tuttavia, all’interno dei sintomi cervicali, è molto frequente anche il dolore a livello della scapola, o di entrambe.
Il dolore cervicale che si irradia alla scapola è in genere di due tipi:
- una “punta” in una zona ben definita a lato o sotto una delle due scapole
- una tensione muscolare diffusa su tutta la zona compresa tra le due scapole
Si tratta di due quadri abbastanza differenti tra di loro, ma che dal punto di vista della rieducazione si gestiscono in modo del tutto analogo.
In questo articolo scopriremo perché il dolore cervicale può irradiare alla scapola, e naturalmente le migliori soluzioni per risolvere il problema (perché nella maggior parte dei casi è un problema che si può risolvere).
PS: se non ci conosciamo, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista da oltre 20 anni. In rete sono seguito da centinaia di migliaia di persone, molte delle quali mi conoscono per il mio corso online Cervicale STOP!, che ad oggi ha aiutato più di 8.000 persone.
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Indice
- Perché il dolore cervicale irradia alla scapola
- Come risolvere il dolore alla scapola legato a problemi cervicali
- Conclusione
- Domande frequenti
Perché il dolore cervicale irradia alla scapola
Come già detto, ci sono due tipi di dolore in zona scapolare legati a problemi cervicali:
- la “punta” sotto o a lato, che spesso si accompagna a dolore a collo e/o al petto
- la contrattura dolorosa in tutta l’area scapolare
La “punta” alla scapola legata a problemi cervicali viene spesso accentuata o ridotta dai movimenti del collo, come ad esempio l’estensione all’indietro.
Il dolore cervicale irradia alla scapola a mo’ di fitta per due motivi:
- due dei principali muscoli cervicali, ovvero il trapezio e l’elevatore della scapola, hanno il loro aggancio proprio sul margine della scapola stessa
- la contrattura muscolare o problemi ai dischi possono portare a irritazione del nervo dorsale scapolare
In caso di ernia cervicale acuta, che possiamo considerare il massimo stato di irritazione di un nervo cervicale, il dolore è infatti diffuso a: lato del collo, braccio ma anche scapola
Discorso diverso per dolore in forma “contrattura dolorosa” tra le due scapole.
La contrattura dolorosa tra le scapole è in genere un problema di eccessiva tensione dei muscoli romboidi, di irritazione di una vertebra dorsale o di eccessiva tensione al diaframma.
In realtà, tutte e tre le cose sono strettamente legate tra di loro, e sono dovute ad un mix di sovraccarico posturale + sovraccarico emotivo.
Più accumuli tensione emotiva, più la tua postura si chiude e si irrigidisce, a partire prima di tutto dal diaframma: questo può irritare i muscoli e le vertebre della zona dorsale / scapolare.
Come risolvere il dolore alla scapola legato a problemi cervicali
Che il dolore alla scapola si presenti sotto forma di “fitta” oppure di tensione diffusa in zona dorsale, dal punto di vista della soluzione non cambia poi molto.
Al netto dei farmaci (che sono un tampone dai sintomi) e degli interventi chirurgici (che servono nello 0,5% dei casi) la soluzione principale è la rieducazione.
Rieducazione che, se puntiamo a risultati di medio e lungo termine, deve essere fatta attivamente e tramite allenamento specifico: rilassare i muscoli con qualche trattamento non “insegna” nulla al nostro corpo, ed è spesso temporaneo quanto i farmaci.
In un disturbo cervicale occorre sempre puntare a rieducare tutti i muscoli, nessuno escluso: lo si farà in modo diverso a seconda di quanto è infiammata la zona, ma i princìpi base sono gli stessi.
Per il dolore scapolare risultano molto utili gli esercizi di:
- allungamento degli scaleni
- allungamento dell’elevatore della scapola
- respirazione diaframmatica
Nel video che segue illustro alcuni esercizi di stretching cervicale, che sono particolarmente utili in questi casi.
Si tratta di esercizi presi dal mio protocollo Cervicale STOP!, che ti invito ancora a provare compilando il modulo all’inizio o alla fine dell’articolo!
Conclusione
Il dolore alla scapola è spesso molto legato a problemi cervicali. È per questo che i vari auto-massaggi con la pallina da tennis contro il muro, o i trattamenti di massaggio mirato della zona, spesso sortiscono effetti molto modesti.
La risoluzione di un dolore alla scapola passa prima di tutto attraverso il miglioramento della situazione cervicale.
Miglioramento che puoi iniziare con gli esercizi illustrati nel video sopra, ma che deve continuare in un percorso ordinato, se vuoi il massimo dei risultati.
Percorso che puoi iniziare oggi stesso, grazie alle sessioni di PROVA GRATUITA del mio corso Cervicale STOP!, che negli ultimi anni ha aiutato più di 8.000 persone a liberarsi dei loro disturbi.
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Domande frequenti
Perché il dolore cervicale si irradia alla scapola?
Il dolore può irradiarsi alla scapola principalmente per due motivi:
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- Due dei principali muscoli cervicali, il trapezio e l’elevatore della scapola, sono collegati alla scapola.
- Contratture muscolari o problemi ai dischi possono irritare il nervo dorsale scapolare.
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Cosa differenzia il dolore scapolare tipo “fitta” dalla “contrattura dolorosa”?
Il dolore “punta” è una sensazione acuta in una zona ben definita, mentre la “contrattura dolorosa” si manifesta come un dolore diffuso tra le scapole, spesso causato da tensione muscolare o irritazione delle vertebre.
Come si può risolvere il dolore cervicale?
La soluzione principale è la rieducazione muscolare attraverso allenamenti specifici. Rilassare i muscoli con trattamenti temporanei non è una soluzione a lungo termine. Esercizi di allungamento e respirazione diaframmatica possono aiutare.
Sono utili i massaggi per il dolore scapolare?
I massaggi possono offrire un sollievo temporaneo, ma il miglioramento duraturo della situazione cervicale è la chiave per risolvere il problema. Sul dolore scapolare, trattamenti e auto-trattamenti hanno in genere un effetto ancora più temporaneo del solito.
Quali esercizi sono consigliati per il dolore cervicale?
Gli esercizi di allungamento degli scaleni, dell’elevatore della scapola e di respirazione diaframmatica sono particolarmente utili.
