Oggi vorrei condividere con te alcuni esercizi di allungamento molto particolari e utili, ma che devono essere dosati con cautela.
Questi esercizi, che definiamo neurodinamici, hanno come obiettivo principale non tanto l’allungamento dei muscoli, quanto piuttosto la creazione di un movimento sui nostri “fili elettrici”, ovvero i nervi.
Questi esercizi possono essere molto utili in una vasta gamma di casi; ad esempio, se soffri di dolore nevralgico alla spalla e al braccio, se hai frequenti formicolii alle mani, o semplicemente se desideri maggiore mobilità e senti le braccia e le spalle un po’ rigide.
Questi allungamenti, infatti, spesso sbloccano molto di più dei normali allungamenti muscolari. Tuttavia, è necessario prestare attenzione a non esagerare con la tensione, soprattutto se soffri di dolori di tipo nevralgico.
Qui sotto trovi il video contenente tutti gli esercizi che stai cercando; inoltre, puoi trovare anche una loro descrizione scritta direttamente scorrendo la pagina!
Dolori e formicolii alle braccia: esercizi neurodinamici
Il PRIMO ESERCIZIO che ti propongo in caso di dolori e formicolii alle braccia può e deve essere eseguito gradualmente, poiché molte persone già al primo movimento avvertono quella sensazione di “filo elettrico” che ho descritto:
- Posizionati in piedi
- Schiena ben dritta e braccia ben distese verso il basso
- Spingi la spalla verso il basso e apri bene la mano portando le punte delle dita verso di te
- Mantieni la posizione per circa 10-15 secondi
- Ripeti dall’altro lato
Probabilmente, dopo aver mantenuto questa posizione per circa 10-15 secondi, inizierai a sentire un po’ di formicolio, segno che il nervo è coinvolto.
Il SECONDO ESERCIZIO che puoi fare in caso di dolori e formicolii alle braccia prevede l’apertura delle braccia stesse a croce, coinvolgendo anche le dita:
- Posizionati in piedi
- Apri le braccia a croce
- Crea un primo allungamento portandole indietro
- Con il gomito ben disteso e la mano aperta, porta anche le dita indietro (quasi come volessero tentare di raggiungere la tua schiena)
Il TERZO ESERCIZIO che ti consiglio di provare, soprattutto se sei agli inizi, prevede il braccio in abduzione, cioè il braccio allontanato dal corpo, con la testa dritta:
- Posizionati in piedi
- Schiena bene dritta
- Distendi un braccio lateralmente allontanandolo dal corpo
- Con le dita, cerca di raggiungere un punto il più lontano possibile
Raccomandazioni finali
Questi esercizi di allungamento dei nervi sono molto utili, soprattutto se soffri di nevralgie o formicolii, perché coinvolgono i nervi e li liberano.
Molto spesso, infatti, i formicolii alle braccia sono un problema di compressione dei nervi, così come le nevralgie.
Tuttavia, ripeto ancora una volta: vogliamo creare delle tensioni molto delicate, perché stiamo lavorando su strutture che possono essere molto spesso irritabili.
Ovviamente, l’allungamento dei nervi non è l’unica cosa che puoi fare per assicurarti che i tuoi muscoli siano al meglio delle loro condizioni.
Ci sono molte altre cose che si possono fare per migliorare la tua postura e il tuo stato di forma generale.
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