Se ti hanno diagnosticato la perdita della lordosi cervicale, chiamata anche rettilineizzazione cervicale, gli esercizi isometrici per i muscoli estensori possono essere la soluzione ideale al tuo caso.
Una ricerca del Journal of Physical Medical Rehabilitation indica come gli esercizi di rinforzo dei muscoli estensori del collo siano in grado di migliorare nettamente la curvatura cervicale.
Tutte le persone con la curva cervicale troppo dritta dovrebbero praticare questo tipo di esercizi, ma attenzione a non farti trarre in inganno: non è tutto così semplice.
Serve un piccolo approfondimento per evitare errori e percorrere la miglior strada possibile per risolvere i problemi cervicali: continua la lettura e capirai facilmente il tutto!
PS: come avrai modo di leggere, non basta certo un solo esercizio per risolvere i problemi cervicali, serve un piano completo.
Piano che puoi trovare nel mio corso Cervicale STOP!, che negli ultimi anni ha aiutato migliaia di persone, e che puoi provare gratuitamente compilando il modulo qui sotto!
Indice
- Informazioni fondamentali sulla perdita della lordosi cervicale
- Ricerche su esercizi isometrici e perdita della lordosi cervicale
- Esempio di esercizio isometrico degli estensori
- Un solo esercizio è un aiuto, ma non basta
- Riferimenti scientifici
Due informazioni fondamentali sulla perdita della lordosi cervicale: non cascarci anche tu!
Per “perdita della lordosi cervicale” si intende una condizione in cui la curva della colonna cervicale appare eccessivamente dritta, e non leggermente curvata in avanti come la vorremmo.
Se ti hanno diagnosticato questa situazione, è perchè hai fatto quantomeno una lastra; e se hai fatto una lastra o una risonanza, è perchè avevi qualche sintomo… pochi dubbi a riguardo.
Molto spesso succede che:
- la persona ha sintomi
- viene fatta una lastra o una risonanza
- si scopre che ha la perdita della lordosi cervicale
- si attribuiscono i sintomi a quello
Grave errore! La perdita della lordosi cervicale non è la causa del problema; a dire la verità è molto più una conseguenza!
Pensa che il 30% delle persone senza alcun tipo di sintomo o problema presenta la colonna cervicale apparentemente troppo dritta: potrebbe anche essere semplicemente la forma naturale della tua colonna.
In più la perdita della lordosi, come dicevo poco fa, è molto più una conseguenza della contrattura muscolare e dell’infiammazione, piuttosto che la causa.
Quindi sappi che:
- la perdita della lordosi non è la causa dell’infiammazione, ma molto più la conseguenza
- potrebbe anche essere la forma naturale della tua colonna
- puoi stare benissimo anche con la cervicale “dritta”, ma…
- gli esercizi possono aiutarti a migliorare la postura della colonna cervicale
Fissati questi punti importanti, vediamo cosa dice la ricerca, perchè c’è qualcosa di interessante.
Ricerche su esercizi isometrici e perdita della lordosi cervicale
Come dicevo all’inizio, una recente ricerca ha dimostrato che gli esercizi isometrici per i muscoli estensori del collo sono in grado di migliorare la lordosi cervicale.
Molto semplicemente, è stato preso un gruppo di persone con problemi cervicali, e diviso in due sotto gruppi: uno ha fatto gli esercizi, l’altro no.
Nel gruppo che ha fatto gli esercizi, c’è stato un significativo miglioramento dei sintomi, oltre che un significativo miglioramento della lordosi cervicale.
La cosa davvero interessante viene da un’altra ricerca, che si è preoccupata di capire QUALI esercizi fossero più efficaci: quelli di contrazione fine, guidati da un trainer, oppure gli esercizi generici a casa?
Per me che lavoro da anni nel mondo dell’esercizio riabilitativo, i risultati non mi hanno stupito, ma in effetti qualcuno potrebbe rimanerci male (soprattutto tra i professionisti).
Ebbene, come sempre succede, la ricerca ha mostrato che non c’è una significativa differenza tra gli esercizi “precisi e guidati” e gli esercizi genericamente eseguiti a casa.
Questo perchè fondamentalmente quello che conta è dare ai muscoli un “input positivo”, diverso dagli “input negativi” che di solito ricevono.
Che questo input sia finemente scelto ed eseguito alla perfezione, è del tutto secondario.
Esempio di esercizio isometrico degli estensori
Questo è uno degli esercizi più utilizzati all’interno del mio protocollo Cervicale STOP!
Ti raccomando di eseguirlo con molta delicatezza, soprattutto le prime volte: quando si chiede ai muscoli un rinforzo, è inevitabile che ci sia un temporaneo aumento della loro rigidità.
- Preparazione:
- Scegli un asciugamano di dimensioni medie o grandi.
- Siediti su una sedia o su un panca con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
- Assicurati di avere spazio sufficiente per muoverti senza ostacoli.
- Posizionamento dell’asciugamano:
- Piegalo in lunghezza fino ad ottenere una striscia di tessuto spessa e resistente.
- Posiziona l’asciugamano dietro la testa, a livello dell’occipite (la parte posteriore inferiore del cranio).
- Presa:
- Afferra entrambe le estremità dell’asciugamano con le mani.
- Tieni le braccia estese davanti a te in modo che l’asciugamano sia teso e in posizione orizzontale.
- Esecuzione:
- Inizia inclinando leggermente la testa all’indietro, resistendo all’azione con l’asciugamano. Questa resistenza è fornita dalla forza delle braccia che tirano l’asciugamano in avanti.
- Mantieni questa posizione isometrica (senza muoversi) per circa 10-15 secondi, o per il tempo che ritieni appropriato. Durante questo periodo, i muscoli estensori del collo lavoreranno per resistere alla forza dell’asciugamano.
- Assicurati di mantenere una pressione costante e di non tirare troppo forte con le braccia.
- Ripetizione:
- Rilassati e riposati per un momento.
- Ripeti l’esercizio 8-10 volte.
Un solo esercizio è un aiuto, ma non basta
Come potrai facilmente immaginare, questo esercizio praticato tutti i giorni può essere un ottimo aiuto per la tua cervicale.
Ma intanto che ci sei, perchè non fare il meglio possibile, garantendosi così i migliori risultati nei tempi più brevi?
Per risolvere a medio e lungo termine un disturbo cervicale, occorre infatti:
- ridurre la tensione di tutti i muscoli cervicali e delle spalle
- rinforzarli adeguatamente e al momento giusto
- migliorare la postura e la forza della colonna vertebrale
- migliorare lo stile di vita
Se vuoi fare tutto questo con un percorso preciso e guidato, non perdere il mio corso Cervicale STOP!, che negli anni ha aiutato diverse migliaia di persone.
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