Ti capita di avvertire una sensazione di testa confusa e pesantezza agli occhi, che magari si accompagna anche ad un senso di “sbandamento” e di stanchezza generalizzata?
Se si, allora sei decisamente nel posto giusto: le informazioni di questo articolo ti saranno estremamente utili per risolvere il problema.
Tra l’altro, scoprirai che i sintomi che ho citato si possono associare altri sintomi meno comuni ma sempre legati alle stesse cause, quali:
- sonnolenza (magari appena ti metti a leggere)
- difficoltà di concentrazione
- sensazione di occhi che si incrociano (ma senza arrivare ad un vero e proprio sdoppiamento della vista)
- sensazione di tensione ai muscoli cervicali e ai muscoli oculari (come se “tirassero”)
Bene, vedremo insieme come questi problemi siano causati da due strutture molto in collegamento tra loro: i muscoli oculari ed i muscoli cervicali.
Il fatto che si tratti di un problema principalmente legato ai muscoli è una buona notizia, perchè i muscoli si possono sempre rieducare e migliorare.
A proposito di questo: le indicazioni che troverai per migliorare i tuoi muscoli sono presi dal mio programma completo “Cervicale STOP!”, il quale ha già aiutato più di 2000 persone a liberarsi dei loro disturbi.
È un programma di video lezioni estremamente completo e personalizzabile, ideale per problematiche come quella di cui parliamo.
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Indice dell’articolo
Perchè la pensatezza degli occhi e la sensazione di testa confusa sono problemi cervicali
Le cause: perchè i muscoli degli occhi e i muscoli cervicali possono essere tesi e contratti
Come risolvere i sintomi di pesantezza oculare e sbandamenti con appositi esercizi
Perchè la pesantezza degli occhi e la sensazione di testa confusa sono problemi CERVICALI
Molti conoscono le problematiche dell’occhio relative alla vista, ma pochi conoscono i MUSCOLI degli occhi, i quali sono muscoli esattamente come gli altri, e servono per muovere gli occhi nelle varie direzioni.
I muscoli degli occhi hanno però una particolarità, ovvero quella di essere in correlazione diretta con i muscoli cervicali.
Il motivo è molto semplice: occhi e tratto cervicale si muovono insieme nel 99% dei casi.
L’unico momento in cui muovi gli occhi senza muovere la testa è…. adesso, perchè stai leggendo con la testa ferma (spero!).
Per il resto, muscoli cervicali e muscoli oculari lavorano in sincrono.
È molto frequente che nei muscoli cervicali, e quindi nei muscoli oculari, si sviluppi un forte stato di tensione, e tra poco vedremo perchè.
Quando i muscoli cervicali e nei muscoli oculari c’è uno stato eccessivo di tensione e rigidità, si hanno proprio i sintomi di cui parlo all’inizio dell’articolo:
- sensazione di pesantezza oculare, o di occhi stanchi
- sbandamenti o pseudo vertigini
- sensazione di testa confusa o di “nebbia cerebrale”
Le cause: perchè i muscoli degli occhi e i muscoli cervicali possono essere tesi e contratti
Ok, ora abbiamo capito che i muscoli degli occhi ed i muscoli cervicali sono molto collegati, e che possono portare ad un bel po’ di problemi e sintomi.
Sintomi che nascono fondamentalmente quando questi muscoli diventano eccessivamente tesi e contratti.
Ma perchè i nostri muscoli cervicali e oculari possono diventare troppo contratti?
Abbiamo fondamentalmente due tipi di cause:
- le cause “posturali”
- le cause “tensive”
Le cause posturali
Le cause posturali che portano ad una eccessiva tensione muscolare possono sicuramente essere legate alle posizioni che tieni durante la giornata e ai movimenti che fai.
Se hai avuto un trauma tipo colpo di frusta, questo potrebbe aver indebolito la zona, e rientrare nel “calderone delle potenziali cause” (anche se il trauma non è recente).
In più, va anche considerato come sta il tuo sistema muscolo scheletrico nel suo complesso: se hai una muscolatura non molto in forma ed una postura “contratta”, i muscoli cervicali saranno i primi a soffrirne.
Le cause tensive (ed i sintomi correlati)
Ad irrigidire i muscoli cervicali e oculari è anche (e direi soprattutto) la tensione nervosa che accumuliamo, nonchè quella che abbiamo già accumulato.
Molte persone, loro malgrado, vivono in uno stato di tensione così forte da essere tesi e contratti anche quando non ce n’è motivo.
Non è raro infatti che si rendano conto che stavano trattenendo il fiato senza motivo, o che erano in posizione di “spalle contratte” senza che ce ne fosse la necessità.
Questa continua sollecitazione del sistema nervoso si traduce in aumento di tensione muscolare, ma anche in un’altra serie di sintomi, che non a caso sono spesso avvertiti da chi ha stanchezza oculare, pesantezza e sbandamenti.
Sto parlando di:
- tachicardia e senso di agitazione
- fascicolazioni muscolari
- nevralgie nell’area della nuca o del viso
- stanchezza generalizzata
- stanchezza specificamente alle braccia e alle gambe
Come risolvere i sintomi di pesantezza oculare e sbandamenti con appositi esercizi
Bene, abbiamo sviscerato il problema, ora cerchiamo di risolverlo.
Il nostro scopo è migliorare la performance dei muscoli, sia a livello di muscoli oculari che di muscoli cervicali.
Non stiamo cercando di migliorare la vista in sè e per sè: ci sono molti referenti nel campo che promettono miglioramenti al punto di poter abbandonare gli occhiali, come Eric Cobb e Sherlylle Calder (per non parlare del metodo Bates ), ma non è sicuramente il nostro scopo.
Peraltro, la possibilità di poter effettivamente modificare la vista è tuttora oggetto di discussione.
Qui vogliamo allenare dei muscoli affinchè ci riducano dei sintomi, e questo è indiscutibilmente fattibile.
Ora vedremo un paio di esempi di esercizi, con una raccomandazione importante, ovvero di eseguirli in modo molto dolce e delicato.
Non che ci siano controindicazioni o rischio di “fare danni”, ma semplicemente perchè i muscoli tesi (soprattutto se lo sono per cause nervose) sono delicati e richiedono rispetto.
Inoltre, il consiglio spassionato che mi sento di darti è quello di non limitarti a dei semplici esempi come vediamo qui, ma di migliorare in toto la situazione dei tuoi muscoli posturali e dei tuoi muscoli cervicali.
Per farlo, nulla di meglio del mio programma Cervicale STOP!, prodotto che ha già aiutato più di 2000 persone.
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Esercizio #1 : le direzioni
Questo esercizio è semplicissimo ed è un grande “classico”. Siediti su uno sgabello ed appoggia la testa contro ad un muro, tenendo la schiena bene indietro.
Se hai la schiena rigida e stare indietro con il sedere ti comporta il dover inarcare il collo per toccare il muro, semplicemente fai un passo avanti con la seduta: la testa deve appoggiare dritta e confortevole, ed il collo non deve essere inarcato.
Appoggiare la testa al muro serve per muovere solo gli occhi e non la testa, cosa che istintivamente andremmo a fare.
Ricordalo per tutti gli esercizi: muovi solo gli occhi e non la testa! Avercela appoggiata al muro di permette di “sentire” se ti stai muovendo involontariamente.
Bene, a questo punto semplicemente porta gli occhi a destra, e mantienili 5-6 secondi. Dopodichè portali a sinistra, e mantieni anche lì 5-6 secondi. Ripeti per tutte le direzioni: destra, sinistra, alto,basso, alto-destra, basso-destra, alto-sinistra, basso-sinistra. Osserva la mia performance in questa immagine per capire meglio.
Esercizio #2: convergenza con lo schema
Adesso andiamo un po’ sul difficile. Hai presente quando da piccolo incrociavi gli occhi, e la mamma ti diceva di “non farlo altrimenti ti rimangono così per sempre“?
Ecco, per fare questo esercizio dovremo rispolverare questa abilità.
E’ dannatamente difficile da spiegare a parole, ma puoi fare una semplice prova che ti aiuterà a capire di che movimento oculare parlo.
Porta un dito davanti agli occhi, ad una distanza di 30-40 centimetri. Ora cerca di “incrociare gli occhi” affinchè l’immagine del tuo dito si sdoppi.
Ci sei riuscito?
Bene allora quello è circa il movimento che ci serve per il prossimo esercizio. Stampa questo foglio o usa questa immagine (consiglio comunque di stampare): come vedi ci sono cerchi bianchi e neri a varie distanze.
Tieniti ad una distanza di lettura confortevole e focalizzati su quelli più vicini: l’esercizio è di fare il movimento di prima con gli occhi, in modo da farli “convergere al centro”.
Se riesci a farlo correttamente, vedrai 3 cerchi, due di lato ed uno al centro, che dovrebbe apparirti anche un po’ grigino.
Mantieni 6 secondi e poi riposa la vista. Ora ripeti l’operazione per la coppia di cerchi appena più distanti tra loro, e così via.
Mentre fai questo esercizio, prova ad inclinare la testa a destra o a sinistra.
Vedi come i cerchi si separano? In questo modo, potrebbe esserti più chiaro come il corpo possa avere necessità di inclinare la testa per allineare correttamente gli oggetti se uno degli occhi fa più fatica dell’altro a convergere.
Con il tempo, potresti riuscire a far convergere tutti i cerchiolini uno dopo l’altro.
Ricorda di non perdere più di 3-5 minuti con questo giochino, o potresti ritrovarti con un bel mal di testa.
Esercizio #3: allungamento della muscolatura occipitale
Questo esercizio serve a ridurre la tensione a livello dei muscoli più coinvolti nel problema.
Per questo motivo, raccomando sempre una grande prudenza e delicatezza nell’eseguirlo.
Conclusione
La sensazione di pesantezza agli occhi, con testa confusa e tutti i sintomi di cui abbiamo parlato è sicuramente un problema complesso, ma assolutamente risolvibile.
Come hai capito, ci sono molte connessioni con i problemi cervicali, ma anche con le situazioni di ansia e stress.
È per questo che non può esistere il “farmaco” o la “manipolazione magica” che migliori la situazione.
Perchè la situazione migliori, abbiamo bisogno di dare una serie di “Input Positivi” ai nostri muscoli e alla nostra postura.
Nell’articolo ti ho illustrato un paio di esempi, ma ti consiglio di approfondire con un piano di lavoro completo, come il mio programma Cervicale STOP!
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