Esistono degli esercizi in grado di aiutare una zona cervicale troppo infiammata?
Assolutamente si: l’esercizio mirato è anzi uno dei rimedi più efficaci in assoluto contro l’infiammazione cervicale, soprattutto a medio e lungo termine.
È solo attraverso l’esercizio che possiamo cambiare il modo in cui i nostri muscoli lavorano, e di conseguenza renderli meno contratti e più forti.
Tutto ciò che di norma viene definito “rimedio per infiammazione cervicale” è nella maggior parte dei casi qualcosa di estremamente temporaneo: è vero che quando si ha dolore si vuole solo sollievo, ma un buon piano di esercizi ci consente di lavorare a monte, ovvero di non sviluppare proprio l’infiammazione.
In questo articolo vedremo quali sono i migliori esercizi per sfiammare la cervicale, il più velocemente possibile.
PS: per sfiammare la cervicale a lungo termine, la chiave è sempre la rieducazione dei muscoli, con un piano ben organizzato.
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Indice
- I due tipi di infiammazione cervicale: servono due approcci diversi!
- Esercizi per infiammazione cervicale acuta
- Esercizi per infiammazione cervicale cronica
- Conclusione
- Domande frequenti
I due tipi di infiammazione cervicale: servono due approcci diversi!
Come prima cosa è giusto distinguere due tipi di infiammazione cervicale, perché gli esercizi e l’approccio generale sono molto differenti.
Quando parliamo di problemi cervicali, possiamo infatti distinguere:
- l’infiammazione cervicale ACUTA
- l’infiammazione cervicale CRONICA
L’infiammazione cervicale ACUTA è tipica di due situazioni:
- ti insorge in breve tempo dolore o sintomi molto diversi dal solito. Esempio: mi sveglio con il torcicollo, che ieri non avevo
- il tuo collo è sempre molto sensibile e molto delicato. Esempio: basta poco sforzo o un colpo d’aria per accendere un aumento dei sintomi
Di conseguenza: se hai notato un improvvisa insorgenza di dolore forte, oppure se il tuo collo è sempre delicatissimo, possiamo parlare di infiammazione ACUTA.
L’infiammazione cervicale CRONICA è abbastanza semplice da capire: è quella situazione nella quale i tuoi sintomi conoscono alti e bassi, ma sono bene o male sempre gli stessi.
In termini di esercizi, non è fondamentale sapere quali sono i tuoi sintomi cervicali, e ti dirò di più: non è neanche così fondamentale sapere cosa c’è all’interno del tuo collo (discopatie, artrosi ecc…).
In termini di esercizi, quello che ci interessa è:
- se la tua cervicale è molto delicata, o hai sintomi molto recenti, useremo un approccio da cervicale ACUTA
- se i tuoi sintomi sono bene o male sempre gli stessi, useremo un approccio da cervicale CRONICA
Esercizi per infiammazione cervicale acuta
Il quadro di infiammazione acuta è quello che richiede più pazienza: è vero che noi vorremmo vedere la situazione sfiammarsi velocemente, ma devi sapere che più l’infiammazione è forte, meno l’esercizio diventa efficace.
Per questo, in caso di infiammazione cervicale acuta, il nostro obiettivo è quello di NON lavorare direttamente i muscoli cervicali: a quello ci penseremo quando i sintomi sono leggermente diminuiti.
È per questo che i due esercizi che ti consiglio riguardano la muscolatura delle spalle, ma non coinvolgono direttamente il tratto cervicale.
Stretching Romboidi
Posizione Iniziale:
- Stai in piedi con la schiena dritta.
- Porta le braccia in avanti con i gomiti completamente estesi.
Movimento:
- Protrudi le scapole cercando di raggiungere un punto più lontano davanti a te.
- Mantieni la colonna cervicale e la schiena in posizione stabile.
- Spostati avanti e indietro nella posizione protratta.
- Senti la tensione nella zona dorsale mentre esegui il movimento.
Ripetizioni:
- Puoi mobilizzare avanti e indietro per 3-5 secondi.
- Ripeti il movimento per una decina di volte.
- Alternativamente, mantieni la posizione protratta e fai un paio di respiri profondi.
Video:
Allungamento in Estensione delle Braccia
Posizione Iniziale:
- Stai in piedi con la schiena dritta.
- Apri bene le mani e porta le dita all’indietro.
- Tieni le braccia lungo i fianchi.
Movimento:
- Porta indietro le mani tenendo le braccia lungo i fianchi.
- Cerca di raggiungere una posizione in cui le dita guardano in alto.
- Mantieni le dita e le mani ben aperte e la schiena diritta.
- Raggiungi una posizione di tensione modesta.
Respiro:
- Inspira completamente e poi espira completamente, svuotando bene il torace.
- L’espirazione aiuta a migliorare l’allungamento del pettorale.
Durata:
- Mantieni per un paio di respiri.
- Ripeti per un totale di 10-15 respiri.
Video:
Esercizi per infiammazione cervicale cronica
Qui le cose si fanno più interessanti: l’infiammazione cervicale cronica è quella situazione in cui gli esercizi rieducativi hanno la massima efficacia, e possono consentirti di passare da una situazione di cervicalgia “problematica” ad una di “cervicale sana”.
L’approccio all’esercizio deve comunque essere graduale e completo: per questo ti invito ancora a provare il mio percorso Cervicale STOP!, registrandoti gratuitamente con il modulo che trovi a inizio e fine articolo.
Vediamo qui gli esercizi a più basso impatto (quindi adatti a tutti), ovvero quelli di stretching.
Allungamento del Trapezio
Posizione Iniziale:
- Sii in piedi o seduto.
- Spingi le spalle indietro con le braccia lungo i fianchi.
Movimento:
- Inclina leggermente la testa fino a sentire una leggera tensione sulla parte opposta.
- Se vuoi intensificare l’allungamento, puoi spingere la spalla verso il basso.
Respiro:
- Fai delle belle inspirazioni ed espirazioni profonde.
Durata:
- Mantieni per un paio di respiri da una parte e poi dall’altra.
- Esegui due o tre cicli.
Allungamento degli Scaleni e Esterno Cleido Mastoideo
Posizione Iniziale:
- Stai con la schiena dritta.
Movimento:
- Inclina la testa come nel primo movimento.
- Ruota la testa come se stessi dicendo “no”.
- Estendi guardando all’indietro.
- Se necessario, puoi amplificare l’allungamento spingendo leggermente in basso la spalla con la mano.
Respiro:
- Inspira ed espira profondamente.
Durata:
- Mantieni per due o tre respiri da una parte e poi dall’altra.
- Esegui due o tre cicli.
Allungamento dell’Elevatore della Scapola
Posizione Iniziale:
- Stai con la schiena dritta.
Movimento:
- Inclina la testa.
- Esegui una flessione avvicinando il mento allo sterno per spostare la tensione nella parte posteriore.
- Se vuoi, puoi amplificare l’allungamento con la mano.
Respiro:
- Inspira ed espira profondamente.
Durata:
- Mantieni per due o tre respiri da una parte e poi dall’altra.
- Esegui due o tre cicli.
La raccomandazione principale è quella di eseguire questi esercizi con estrema delicatezza, specialmente all’inizio, dato che le strutture cervicali possono essere sensibili e infiammate.
Video:
Conclusione
L’infiammazione delle strutture cervicali è la vera responsabile dei sintomi che si avvertono.
Molte persone (anche professionisti) sono convinti che il problema siano le discopatie o l’artrosi, ma abbiamo tantissimi dati che ci dicono che non è così: il problema non sono le discopatie (che hanno più o meno tutti) ma l’infiammazione che si crea intorno.
Fortunatamente, l’infiammazione si può ridurre attraverso il lavoro muscolare: più i muscoli sono efficienti, più si riducono gli stati infiammatori.
Perchè i muscoli diventino più efficienti, occorre ovviamente un lavoro progressivo, che vada avanti nel tempo (almeno 6 mesi).
Non fermarti agli esercizi che hai trovato in questo articolo: per quanto ottimi, sono un piccolo pezzo del puzzle.
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Domande frequenti
- Come si può sfiammare la cervicale velocemente?
Un approccio mirato all’esercizio è uno dei rimedi più efficaci per alleviare l’infiammazione cervicale. Per l’infiammazione cervicale acuta, si raccomanda di non lavorare direttamente i muscoli cervicali ma di concentrarsi sulla muscolatura delle spalle, come gli esercizi di “stretching dei romboidi” e “allungamento in estensione delle braccia”. - C’è differenza tra infiammazione cervicale acuta e cronica?
Sì, l’infiammazione cervicale può essere di due tipi: acuta e cronica. L’infiammazione acuta è tipica di situazioni in cui si manifesta un dolore improvviso o un’elevata sensibilità nel collo. Invece, l’infiammazione cronica si riferisce a sintomi che sono costanti nel tempo, ma possono variare in intensità.
