Ti capita spesso di sentire una sensazione di pesantezza della testa, come se la tua testa pesasse ben di più dei 7kg che normalmente i tuoi muscoli cervicali sopportano?
E magari a questo tipo di sensazione si associa una sensazione simile ad avere la testa vuota, con una sorta di vertigine e/o sbandamento?
Allora sei nel posto giusto: in questo articolo vedremo tutte le cause e le possibili soluzioni dei problemi di pesantezza della testa e dei sintomi correlati.
Il sentire la testa pesante è un sintomo che tipicamente insorge a fine giornata, e che si può associare a:
- sensazione di disequilibrio e sbandamento
- sensazione di testa “vuota” o “leggera”
- vertigini o giramenti di testa
- sintomi non ben definiti a livello delle orecchie (come una sensazione di pressione)
- dolore cervicale e contratture dei muscoli
Si tratta di sintomi molto fastidiosi, legati per lo più a problematiche di infiammazione e irritazione cervicale, che fortunatamente si possono risolvere.
Vediamo insieme come!
PS: gli esempi che ti illustrerò nell’articolo sono presi dal mio percorso completo Cervicale STOP!
Si tratta di un corso online che ha già aiutato più di 5000 persone a risolvere i loro disturbi.
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Indice dell’articolo
- Perché senti la testa pesante: quali sono le cause?
- Un piccolo TEST per capire come mai hai questo problema
- Cosa puoi fare (subito) per curare la pesantezza della testa
- Conclusione
Perchè senti la testa pesante: quali sono le cause
Come ti dicevo, la causa della sensazione di testa pesante è fondamentalmente l’eccesso di tensione muscolare a carico dei muscoli cervicali.
A volte, la sensazione di pesantezza della testa si accompagna a dolore vero e proprio: in questo caso si parla di emicrania cervicale.
Ma perchè dovresti avere i muscoli cervicali troppo tesi?
Ecco una lista di buoni motivi, che ti spiegherò nei paragrafi successivi.
- problemi cervicali dopo un incidente (esempio dopo colpi di frusta,anche indietro nel tempo)
- problemi cervicali correlati all’attività o alla postura in generale
- rigidità generale causata da metabolismo non ben funzionante (capita anche quello)
- sistema nervoso che ha perso la capacità di rilassarsi
#1 Hai i muscoli troppo tesi perchè hai avuto un trauma, o per abitudini posturali
Si tratta di una causa abbastanza intuitiva: se hai avuto un incidente che ha coinvolto il collo, i muscoli possono essere rimasti più contratti del dovuto.
Allo stesso modo, se sovraccarichi il tratto cervicale per motivi che possiamo genericamente definire “posturali”, i muscoli si irrigidiranno allo stesso modo.
#2 Hai muscoli troppo tesi a causa di problemi di metabolismo o di una cattiva alimentazione
Anche l’ alimentazione può essere fonte di stress muscolare.
Il meccanismo più semplice per irrigidire i muscoli senza traumi o attività particolari,ma solo con uno stress metabolico?
Non bere una adeguata quantità di acqua. Chi assume meno di 1,5/2 lt di acqua al giorno tende a creare uno stato di silente disidratazione.
I muscoli, in quanto tessuto fortemente idratato, sono i primi a farne le spese.
Secondo il Journal of the American dietetic association già una perdita di acqua pari al 2% del peso corporeo ha significativi impatti sulle funzioni fisiologiche. Del resto, non possiamo dimenticare che:
Allo stesso modo, anche una alimentazione sbilanciata può impattare sul nutrimento ( e quindi sul funzionamento) del sistema muscolo scheletrico.
#3 Hai i muscoli troppo tesi perchè accumuli troppo stress nervoso
Anche gli aspetti legati al sistema nervoso sono di grandissima importanza.
Ogni volta che sviluppiamo una situazione di tensione nervosa, i nostri muscoli si irrigidiscono e diventano più contratti, soprattutto quelli cervicali e mandibolari.
Si tratta di una reazione assolutamente normale, e che si è sviluppata nella storia dell’evoluzione umana: nella natura selvaggia, sviluppare un senso di tensione nervosa significa “prepararsi a combattere”.
Il problema è che ai giorni nostri:
- non c’è realmente un avversario contro il quale combattere fisicamente (meno male!)
- gli stati di tensione che sviluppiamo sono praticamente perenni
Ci sono persone che, a causa di stati di tensione prolungata, hanno perso completamente la capacità di rilassarsi: si ritrovano a scrivere al PC o in auto con le spalle tese e contratte senza alcun motivo.
Ovviamente, nel tempo questa situazione si cronicizza, e provoca una contrattura cronica dei muscoli, i quali andranno poi in difficoltà, con le conseguenze che conosciamo.
Un piccolo TEST: quali sono le TUE cause del problema più importanti ?
Ognuno di noi sviluppa il problema a causa di un “mix” degli elementi precedenti.
Per ciascuno, il “mix” ha una composizione diversa: per qualcuno sono più importanti i problemi posturali, per qualcun’altro quelli emotivi, e così via..
Capire quali “pesano” di più non è così difficile, basta analizzare con cura i sintomi.
Se il tuo problema principale sono la postura ed i movimenti, oltre alla pesantezza della testa potresti avvertire ANCHE:
- dolore cervicale nei movimenti
- miglioramento con qualsiasi tipo di attività fisica
- sparizione della sensazione nei giorni di riposo
Se il tuo problema di pesantezza della testa ha anche delle cause di tipo metabolico, è frequente avvertire (non in contemporanea):
- gonfiori allo stomaco e all’intestino
- colon irritabile
- tendenza ad ingrassare o al perdere muscolo
Se invece ad essere protagonista è la tensione nervosa, i sintomi che si associano più spesso sono:
- stanchezza
- sensazione di dolore diffuso
- disturbo del sonno (risvegli o sonno non ristoratore)
Cosa puoi fare (subito) per curare la pesantezza della testa
Per migliorare la sensazione di pesantezza della testa hai bisogno fondamentalmente di:
- migliorare lo stato dei tuoi muscoli cervicali
- cercare di far lavorare meglio il metabolismo
- ridurre l’ “impatto” dello stress nervoso
Ecco alcuni suggerimenti per fare ciascuna delle tre cose.
Si tratta di tecniche prese dal mio percorso Cervicale STOP!, il mio percorso online mirato per chi soffre di disturbi cervicali.
È un percorso nel quale ti guiderò passo dopo passo attraverso esercizi, consigli alimentari (elaborati dalla mia nutrizionista), e tecniche di vario genere.
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#1 Esercizio di rinforzo cervicale
Questo esercizio è sicuramente uno dei protagonisti del mio programma Cervicale STOP!
In questo caso ci può essere molto utile perchè è uno dei più efficaci esercizi di rinforzo cervicale: in pratica, andremo a fornire più “operai” per sostenere il peso della testa!
Esegui l’esercizio per 10 volte, tenendo la contrazione circa 10-15 secondi
#2 Alimentazione ricca di alimenti idratati
L’argomento alimentazione è ovviamente molto vasto e complesso: per il mio percorso Cervicale STOP!, la parte riguardante l’alimentazione è stata elaborata in collaborazione con la mia “spalla nutrizionale” Annalisa Caravaggi.
Una semplicissima regola che puoi applicare da subito alla tua vita quotidiana è quella “alimenti idratati contro alimenti poveri in acqua”.
Capire se l’alimento che hai sottomano è ricco o povero in acqua è relativamente semplice, anche senza essere degli esperti.
Prendi come esempio un biscotto: è sicuramente più povero in acqua rispetto ad una mela, che è composta al 90% di acqua.
Più la tua alimentazione è ricca di alimenti idratati, meglio è.
#3 Idratazione ed integrazione di magnesio
Bevi almeno due litri d’acqua al giorno: sembra un consiglio banale, ma abbiamo visto che la disidratazione è una delle prime causa di aumento della tensione muscolare.
A questo, puoi sicuramente valutare di aggiungere un integratore di magnesio: il magnesio ha moltissime proprietà e praticamente nessuna controindicazione, ed è un potentissimo rilassante muscolare.
Un buon integratore di magnesio supremo come questo che trovi qui sotto può sicuramente darti una mano a ridurre la rigidità muscolare.
#4 Tecniche di rilassamento muscolare
Ci sono davvero tante tecniche di rilassamento muscolare che possono aiutarti a ridurre la contrattura muscolare legata agli aspetti “nervosi”.
Alcune le puoi trovare nel mio articolo sulle tecniche contro lo stress emotivo.
Si tratta fondamentalmente di insegnare ai tuoi muscoli a rilassarsi, dando loro un “input” che parte dal cervello.
Anche il semplice sdraiarsi a terra e cercare di rilassare spalle e collo, abbinando una respirazione profonda, è già un ottimo esercizio.
#5 Collare morbido
Attenzione: questo consiglio va utilizzato con parsimonia e per un periodo limitato.
Il tuo obiettivo deve essere rinforzare i tuoi muscoli al punto di renderli perfettamente efficienti.
Nonostante ciò, se vuoi un attimo di “sollievo rapido”, un collare morbido, portato per un’ora al giorno (magari verso fine giornata), può non essere una cattiva idea.
Nel giro di 15-20 giorni devi cominciare, grazie agli esercizi, a procedere senza l’ausilio di “stampelle“.
Tra i vari a disposizione, ti consiglio questo qui sotto: comodo, funzionale ed economico.
#6 Sedia “mediamente” ergonomica
Quanto conta una buona seduta?
Sicuramente parecchio, se devi passarci molto tempo: allo stesso modo, sono talmente tanti i fattori potenzialmente in gioco, che non vale la pena spendere una fortuna per una sedia ergonomica.
Se riuscirai a migliorare la flessibilità e le condizioni generali del tuo collo, starai benissimo anche su una sedia ergonomica “normale” come questa, che io utilizzo e con la quale mi trovo benissimo.
Conclusione: cosa fare per affrontare il problema “pesantezza della testa”, che mi piace chiamare “stanchezza posturale”
Dico spesso che i problemi sono molto diversi come manifestazioni e come sintomi, ma che le soluzioni sono sempre molto simili tra di loro.
Anche il problema “pesantezza” o stanchezza dei muscoli posturali ha le stesse soluzioni di tutti i disturbi che appartengono all’area “cervicale”, ovvero:
- cercare di rendere i muscoli meno rigidi e tesi
- rinforzare i muscoli stessi in modo che siano più “scattanti” e resistenti
- migliorare lo stato di forma generale
- abbassare lo stato di tensione nervosa
Non aspettarti che queste cose possano avvenire con qualche trattamento, integratore o terapia miracolosa (a meno che tu non pensi che i muscoli si possano rinforzare e che la tensione nervosa si possa abbassare con qualche manipolazione o trattamento).
L’unico modo per migliorare nel medio termine è rimboccarsi le maniche e fare qualcosa (anche poco) in modo costante, perchè avvengano tutte le condizioni che ho elencato prima.
Ti posso assicurare che non servono piani complessi e stravolgimenti totali dello stile di vita: 10-15 minuti al giorno, se impiegati bene ed in modo costante, possono letteralmente stravolgere il tuo stato di salute in alcune settimane.
Nell’articolo hai trovato alcune indicazioni, che ti consiglio di completare con la mia guida Cervicale STOP!
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Ecco un video pubblicato sul mio canale YouTube sull’argomento “testa pesante” e sintomi correlati
In questo video riassumo tutti i concetti che ho trattato in questo articolo. Clicca QUI per iscriverti al mio canale YouTube!
