Data di aggiornamento: 12 Ottobre 2023
La rigidità cervicale, accompagnata dal collo che scricchiola e la sensazione di “sabbiolina”, è un problema che molti di noi hanno sperimentato.
Ma cosa c’è realmente dietro questi sintomi? In questo articolo, svelerò due muscoli chiave coinvolti e come questi possono influenzare la nostra postura e il nostro benessere generale.
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Rigidità cervicale: i due muscoli chiave
Quando parliamo di rigidità e scricchiolii al collo, la nostra mente va immediatamente alla zona cervicale.
Tuttavia, se facessimo un passo indietro e osservassimo l’intera struttura, scopriremmo che ci sono due muscoli cruciali che giocano un ruolo fondamentale in tutto questo: il piccolo pettorale e il diaframma.
Il Piccolo Pettorale
Il piccolo pettorale è un muscolo spesso trascurato, ma di fondamentale importanza per la nostra postura e il benessere generale. Situato nella parte anteriore del torace, si estende dalla parte anteriore della spalla fino alla zona dello sterno.
Questo muscolo ha un ruolo chiave nella mobilità e nella postura delle spalle. Quando è in equilibrio e funziona correttamente, contribuisce a mantenere le spalle in una posizione neutra e rilassata.
Tuttavia, a causa delle abitudini posturali quotidiane, come passare ore seduti davanti a un computer o inclinarsi costantemente sullo smartphone, il piccolo pettorale può facilmente accorciarsi e diventare teso.
Questo accorciamento può portare a una postura chiusa, con le spalle che tendono a curvarsi in avanti; postura che ovviamente causa tensione e rigidità cervicale (ma non solo).
Il Diaframma
Il diaframma è uno dei muscoli più essenziali del corpo umano. Situato tra la cavità toracica e la cavità addominale, svolge un ruolo cruciale nella respirazione.
La sua funzione principale è quella di aiutare i polmoni a espandersi e contrarsi durante la respirazione. Tuttavia, la sua importanza va oltre la semplice funzione respiratoria.
La nostra respirazione è strettamente legata ai muscoli del collo e, quando il diaframma non funziona correttamente, può portare a una serie di problemi, tra cui tensioni muscolari e cervicale.
Una respirazione alta e tesa, tipica delle persone sotto stress o ansia, può causare un aumento della tensione nei trapezi e in altri muscoli del collo. Questa tensione può poi tradursi in dolore e rigidità cervicale.
Inoltre, una respirazione inadeguata può anche influenzare la nostra postura. Quando il diaframma non si contrae e si rilascia correttamente, altri muscoli, come quelli del collo e delle spalle, devono lavorare di più per compensare.
Esercizi pratici per ridurre la tua rigidità cervicale
Qui sotto trovi la descrizione di due pratici esercizi per ridurre le tue tensioni e rigidità cervicali; tuttavia, qualora volessi una pratica video-spiegazione, ti baseterà cliccare il video riepilogativo!
Esercizio per il Piccolo Pettorale:
Una soluzione semplice ma efficace è opporsi alla postura chiusa aprendo le spalle:
- Estendi le braccia formando una Y, portando i pollici all’indietro e le braccia il più indietro possibile
- Durante questo movimento, è essenziale concentrarsi sulla respirazione, inspirando ed espirando completamente
- Fai 10/15 respiri mantenendo la posizione
Esercizio per il Diaframma:
Un esercizio efficace per il diaframma è quello che chiamo “contro spallucce”:
- Solleva le spalle e poi distendi i trapezi spingendo verso il basso con le braccia dritte
- Durante questo movimento, cerca di mantenere una respirazione bassa, focalizzandoti sulla zona addominale
- Fai 10/15 respiri mantenendo la posizione
Conclusione
La rigidità e gli sgricchiolii cervicali possono sembrare problemi superficiali, ma sono strettamente legati alla nostra postura e ai muscoli che la influenzano.
Concentrandosi su esercizi mirati e sulla consapevolezza corporea, possiamo migliorare significativamente il nostro benessere cervicale.
Ricorda, la chiave è la comprensione e l’attenzione ai dettagli. Con la giusta informazione e dedizione, possiamo vivere una vita libera da dolore e disagio.
A tal proposito, non posso non invitarti nuovamente ad iscriverti alla PROVA GRATUITA del mio video-corso di punta “Cervicale Stop!”.
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