Come sbloccare la bassa schiena in 5 minuti (e come mantenerla forte e senza dolori)

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Marcello Chiapponi

Fisioterapista e trainer con oltre 20 anni di esperienza nonché fondatore di L'Altra Riabilitazione. Negli anni, i contenuti da me realizzati sono stati fruiti da oltre 1 milione di persone e il mio canale YouTube di settore ha ottenuto il traguardo dei 500 mila iscritti e delle 65 milioni di visualizzazioni.

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Se soffri di rigidità e fastidi alla schiena, questa routine di pochi minuti può aiutarti a sbloccare la zona lombare e ridurre le tensioni. Guarda il video qui sotto e segui gli esercizi proposti:


 

Perché questi esercizi funzionano?

La bassa schiena è una delle aree più soggette a tensioni e infiammazioni, spesso a causa di:

  • Postura scorretta (troppo tempo seduti o in piedi nella stessa posizione)
  • Debolezza muscolare (soprattutto di addome e glutei)
  • Movimenti ripetitivi o sbagliati (sport, lavoro fisico, abitudini quotidiane)

Questa breve routine ti aiuta a:

  • Liberare le tensioni muscolari con movimenti mirati
  • Migliorare la mobilità del bacino per ridurre i sovraccarichi sulla schiena
  • Attivare i muscoli posturali in modo dolce ed efficace

Ma se vuoi un miglioramento duraturo, devi lavorare su stabilità, forza e mobilità della colonna in modo più strutturato.

 

Vuoi risultati più profondi e duraturi? Ecco il percorso completo!

Se hai trovato utile questa routine, immagina cosa può fare un programma completo e strutturato per la tua schiena. Le Schede di Allenamento Lombare sono pensate per:

  • ✔️ Eliminare rigidità e dolori alla schiena in modo progressivo e sicuro
  • ✔️ Rinforzare addome, glutei e muscoli lombari per una postura più stabile
  • ✔️ Prevenire nuovi episodi di dolore e migliorare il benessere quotidiano

Cosa troverai nel programma?

  • 📌 60+ schede di allenamento con oltre 100 esercizi specifici per la schiena
  • 📌 7 protocolli adattabili in base al tuo livello e alla tua condizione
  • 📌 Video tutorial dettagliati per eseguire ogni esercizio nel modo corretto
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Marcello Chiapponi

Marcello Chiapponi

Ciao, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer, responsabile del sito.

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