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Esercizi di stretching contro ernie e protrusioni: scopri i migliori

Marcello Chiapponi

Marcello Chiapponi

Fisioterapista e trainer con oltre 20 anni di esperienza nonché fondatore di L'Altra Riabilitazione. Negli anni, i contenuti da me realizzati sono stati fruiti da oltre 1 milione di persone e il mio canale YouTube di settore ha ottenuto il traguardo dei 500 mila iscritti e delle 65 milioni di visualizzazioni.

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Data di creazione: 27 Settembre 2023

Data di aggiornamento: 27 Settembre 2023

 

Oggi, desidero condividere con te una selezione di esercizi di stretching che ho trovato particolarmente utili per chi soffre di mal di schiena e ha riscontrato ernie o protrusioni a livello della colonna vertebrale.

Questi esercizi sono il risultato di un’attenta ricerca e di una pratica clinica approfondita, e sono convinto che possano offrire anche a te un significativo sollievo.

 

Il legame tra mal di schiena, ernie e protrusioni

Prima di addentrarci negli esercizi specifici, è fondamentale sottolineare un concetto chiave: non sempre esiste un legame diretto tra il mal di schiena e la presenza di ernie o protrusioni.

Anche se queste condizioni possono essere presenti, non sono necessariamente la causa principale del dolore.

Infatti, molte persone presentano ernie o protrusioni senza avvertire alcun sintomo.

Tuttavia, è innegabile che l’irritazione generale, spesso legata alla tensione muscolare, possa contribuire al dolore.

Ecco perché è essenziale concentrarsi sull’allentamento della tensione muscolare.

 

L’importanza dello stretching

Lo stretching non è solo una pratica rilassante, ma una componente fondamentale per mantenere i muscoli flessibili e prevenire tensioni e contratture.

Quando i muscoli sono eccessivamente tesi, possono influenzare negativamente la nostra postura, mettendo pressione sulla colonna vertebrale e causando o aggravando il mal di schiena.

Un muscolo rilassato e ben allungato può funzionare in modo più efficiente, riducendo il rischio di lesioni e migliorando la mobilità generale.

 

Esercizi essenziali per ernie e protrusioni

Qui sotto trovi elencati (sia in formato video che testuale)  tutta una serie di esercizi adatti per trattare il tuo mal di schiena in caso di ernie e protrusioni!

 

Esercizio per il rinforzo dei muscoli posteriori della coscia:

  • Utilizzando una cintura o un accappatoio, posizionarsi sdraiati supini e passare la cintura sotto la pianta del piede, evitando di mettere troppa tensione sulla punta del piede;
  • Tirare delicatamente la cintura verso di sé fino a sentire una tensione nella parte posteriore della coscia;
  • Mantenere la posizione per 30-40 secondi per lato, ripetendo almeno 3-4 volte.

 

Esercizio per il rinforzo dello psoas:

  • Mantenere una gamba dritta davanti a sé e l’altra estesa dietro, assicurandosi di mantenere la colonna vertebrale dritta. Si sentirà una tensione nella parte anteriore della coscia;
  • Mantenere la posizione per 30-40 secondi per lato.

 

Esercizio per il rinforzo del quadrato dei lombi: 

  • Appoggiarsi a un sostegno solido e, mantenendo le gambe dritte, sollevarne una da terra, inclinando leggermente il corpo da una parte;
  • Spingere verso il basso la gamba sollevata, senza toccare terra;
  • Mantenere la posizione per alcune respirazioni profonde da una parte e poi dall’altra;

 

Inizia il tuo percorso con “Mal di Schiena Passo Dopo Passo”

Ridurre la tensione muscolare è fondamentale per chi soffre di mal di schiena, indipendentemente dalla presenza di ernie o protrusioni.

Gli esercizi sopra citati rappresentano un punto di partenza solido per chi cerca sollievo; tuttavia, ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo!

Qualora volessi iniziare un percorso completo, sicuro e testato già da oltre 5.000 persone (letteralmente) volto a ridurre i tuoi dolori di schiena, allora non posso non invitarti ad iscriverti alla PROVA GRATUITA del mio video-corso “Mal di Schiena Passo Dopo Passo”.

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