Data di aggiornamento: 27 Settembre 2023
Oggi, desidero condividere con te una selezione di esercizi di stretching che ho trovato particolarmente utili per chi soffre di mal di schiena e ha riscontrato ernie o protrusioni a livello della colonna vertebrale.
Questi esercizi sono il risultato di un’attenta ricerca e di una pratica clinica approfondita, e sono convinto che possano offrire anche a te un significativo sollievo.
Il legame tra mal di schiena, ernie e protrusioni
Prima di addentrarci negli esercizi specifici, è fondamentale sottolineare un concetto chiave: non sempre esiste un legame diretto tra il mal di schiena e la presenza di ernie o protrusioni.
Anche se queste condizioni possono essere presenti, non sono necessariamente la causa principale del dolore.
Infatti, molte persone presentano ernie o protrusioni senza avvertire alcun sintomo.
Tuttavia, è innegabile che l’irritazione generale, spesso legata alla tensione muscolare, possa contribuire al dolore.
Ecco perché è essenziale concentrarsi sull’allentamento della tensione muscolare.
L’importanza dello stretching
Lo stretching non è solo una pratica rilassante, ma una componente fondamentale per mantenere i muscoli flessibili e prevenire tensioni e contratture.
Quando i muscoli sono eccessivamente tesi, possono influenzare negativamente la nostra postura, mettendo pressione sulla colonna vertebrale e causando o aggravando il mal di schiena.
Un muscolo rilassato e ben allungato può funzionare in modo più efficiente, riducendo il rischio di lesioni e migliorando la mobilità generale.
Esercizi essenziali per ernie e protrusioni
Qui sotto trovi elencati (sia in formato video che testuale) tutta una serie di esercizi adatti per trattare il tuo mal di schiena in caso di ernie e protrusioni!
Esercizio per il rinforzo dei muscoli posteriori della coscia:
- Utilizzando una cintura o un accappatoio, posizionarsi sdraiati supini e passare la cintura sotto la pianta del piede, evitando di mettere troppa tensione sulla punta del piede;
- Tirare delicatamente la cintura verso di sé fino a sentire una tensione nella parte posteriore della coscia;
- Mantenere la posizione per 30-40 secondi per lato, ripetendo almeno 3-4 volte.
Esercizio per il rinforzo dello psoas:
- Mantenere una gamba dritta davanti a sé e l’altra estesa dietro, assicurandosi di mantenere la colonna vertebrale dritta. Si sentirà una tensione nella parte anteriore della coscia;
- Mantenere la posizione per 30-40 secondi per lato.
Esercizio per il rinforzo del quadrato dei lombi:
- Appoggiarsi a un sostegno solido e, mantenendo le gambe dritte, sollevarne una da terra, inclinando leggermente il corpo da una parte;
- Spingere verso il basso la gamba sollevata, senza toccare terra;
- Mantenere la posizione per alcune respirazioni profonde da una parte e poi dall’altra;
Inizia il tuo percorso con “Mal di Schiena Passo Dopo Passo”
Ridurre la tensione muscolare è fondamentale per chi soffre di mal di schiena, indipendentemente dalla presenza di ernie o protrusioni.
Gli esercizi sopra citati rappresentano un punto di partenza solido per chi cerca sollievo; tuttavia, ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo!
Qualora volessi iniziare un percorso completo, sicuro e testato già da oltre 5.000 persone (letteralmente) volto a ridurre i tuoi dolori di schiena, allora non posso non invitarti ad iscriverti alla PROVA GRATUITA del mio video-corso “Mal di Schiena Passo Dopo Passo”.
Compila il modulo qui sotto e ricevi subito tutta una serie di CONTENUTI INTRODUTTIVI che ti permetteranno di testare con mano la mia metodica!
