Esercizi LOMBARI da fare a letto: evita il mal di schiena quando ti alzi!

Oggi vorrei condividere  alcuni esercizi molto utili per chi soffre di mal di schiena, in particolare al risveglio.

Questi esercizi possono essere eseguiti direttamente a letto, prima di alzarsi, per aiutare a ridurre il dolore.

 

 

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Perchè si può avere mal di schiena al mattino?

Il risveglio mattutino può essere un momento difficile per chi soffre di mal di schiena.

Questo perché i dischi intervertebrali sono più idratati e quindi più suscettibili alla compressione.

Inoltre, i muscoli sono meno efficienti e più deboli al mattino. Pertanto, eseguire esercizi di allungamento intensivo potrebbe non essere la soluzione migliore.

Potrebbero fornire un sollievo immediato, ma non necessariamente aiutano nel lungo termine.

 

Soluzione a lungo termine vs soluzione a breve termine

La mia filosofia è quella di prevenire piuttosto che curare.

Se ci si sveglia con mal di schiena, significa che c’è uno stato di irritazione latente.

Questo stato di irritazione si accumula durante la notte e al mattino diventa più intenso.

Quindi, invece di cercare una soluzione temporanea al mattino, dovremmo lavorare per migliorare la funzionalità della nostra colonna vertebrale durante il giorno.

Questo ridurrà l’infiammazione e, di conseguenza, il dolore al mattino.

 

Esercizi da fare a letto

Detto questo, ci sono alcuni esercizi che potrebbero aiutare a ridurre il dolore al mattino.

Ponte isometrico:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul letto.
• Solleva il bacino fino a un punto di leggero fastidio.
• Mantieni la posizione per 10-20 secondi.
• Ripeti l’esercizio per 3-4 serie.
• Questo esercizio “sveglia” i muscoli senza creare troppo movimento.

 

Allungamento del gluteo e del muscolo piriforme:

• Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio verso il petto.
• Afferra il ginocchio con le mani e tira delicatamente verso il petto.
• Mantieni l’allungamento per 30 secondi per lato, ripetendo 3-4 volte.
• Questo esercizio non coinvolge direttamente la colonna vertebrale, ma aiuta a ridurre la tensione muscolare.

 

Conclusione

Ricorda, la soluzione a lungo termine per il mal di schiena mattutino non è nel materasso o nella posizione in cui dormi, ma nel prendersi cura della propria colonna vertebrale.

Fai esercizio e mantieni la tua colonna vertebrale in salute.

Grazie per la tua attenzione e ci vediamo alla prossima!