La scoliosi è un problema che, da molti punti di vista, rimane ancora misterioso.
È importante sapere che non abbiamo certezza su quale sia la causa della scoliosi. Chi afferma di conoscere la causa esatta, come ad esempio un’appoggio sbagliato dei piedi, sta facendo soltanto delle supposizioni senza alcun fondamento scientifico.
Molto spesso, la causa potrebbe essere genetica, poiché la scoliosi si manifesta spesso in modo simile tra madre e figlia, ed è più frequente nelle ragazze.
Quindi, prendendo in considerazione quanto appena scritto, è plausibile che ci siano delle importanti componenti genetiche in gioco.
Tuttavia, di una cosa sono più che certo, l’allenamento specificio è in assoluto la migliore soluzione a tua disposzione per ridurre il tuo mal di schiena!
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L’importanza degli esercizi per scoliosi
L’esercizio fisico è decisamente utile se non fondamentale in questi casi, ma non possiamo correggere visivamente queste curve con l’esercizio. Non possiamo raddrizzare la curvatura lombare attraverso degli allenamenti.
Tuttavia, la cosa interessante da sapere è che, nonostante una colonna vertebrale storta possa sembrare causa di mal di schiena, i dati ci dicono che chi ha scoliosi, soprattutto scoliosi lombare, non ha necessariamente più mal di schiena rispetto a chi non ce l’ha.
Quindi, cosa è corretto fare in questi casi?
Non dobbiamo cercare di raddrizzare la colonna con esercizi, ma piuttosto fare una serie di esercizi per allentare le tensioni muscolari coinvolgendo entrambi i lati del corpo.
Vediamo subito quelli che sono gli esercizi per scoliosi più efficaci per ridurre i propri dolori!
Qualora volessi una pratica video-spiegazione, trovi ciò che cerchi qui sotto:
Esercizi per scoliosi: allenta le tensioni muscolari
Inclinazioni laterali in piedi:
- Inizia posizionandoti in piedi con la schiena ben dritta;
- Inclinati delicatamente da un lato e poi torna in posizione per compiere lo stesso movimento dall’altro;
- Le inclinazioni devono essere piuttosto lievi, poiché questo è un movimento a cui la nostra colonna non è abituata.
Allungamento dello psoas in piedi:
- Inizia posizionando in piedi con una gamba ben avanti e una gamba bene indietro;
- Radrizza la colonna;
- Piegando appena la gamba davanti, crea una leggera tensione e poi torna su;
Esercizi per scoliosi: rinforzo muscolare
Ponte isometrico:
- Inizia in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra;
- Incrocia una gamba sopra l’altra;
- Spingi verso l’alto facendo leva sul tallone e cerca di raggiungere il tuo punto più alto;
- Mantieni spalle e collo rilassati durante l’esercizio.
Contrazione degli addominali:
- Inizia in posizione supina con le mani sotto la colonna lombare;
- Inspira cercando di gonfiare la pancia.;
- Durante l’espirazione, schiaccia le mani con la schiena;
- Mantieni spalle e collo rilassati durante l’esercizio.
Conclusione
Ovviamente, un singola routine di esercizi non può fare la differenza nel lungo periodo; ciò di cui hai bisogno per ridurre definitivamente i tuoi dolori di schiena è di un piano completo, sicuro e a 360 gradi!
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