Data di aggiornamento: 30 Settembre 2023
Quando hai mal di schiena acuto, tutto ciò che cerchi è un rimedio immediato che ti faccia passare in fretta il dolore, che probabilmente ti sta limitando nelle tue attività.
In questo articolo vedremo proprio questo: una serie di rimedi che possono avere un effetto positivo immediato sul tuo mal di schiena, senza passare dalla farmacologia.
Premesso che non sempre è facile ridurre il dolore lombare acuto, nell’articolo ho passato in rassegna i 7 rimedi che a mio avviso hanno maggiore efficacia e rapidità nel ridurre le fasi acute del dolore alla schiena.
Ovviamente non si “contrastano” uno con l’altro, anzi li puoi combinare per cercare un effetto maggiore.
Dopo la fase acuta, sarà tuo compito cercare di non ricaderci! In che modo? Lo scoprirai a fine articolo!
Rimedio immediato #1: camminata
Per una larga maggioranza di persone, camminare riduce in modo significativo il mal di schiena.
Il motivo è semplice: in tutte le problematiche muscolo scheletriche, il movimento a basso carico e a bassa ampiezza riduce l’infiammazione e favorisce la lubrificazione articolare.
Camminare fa proprio questo: movimento leggero, carico minimo ma continuativo.
La soglia minima di efficacia è 10-15 minuti, ma puoi sicuramente provare tempistiche più lunghe, fino a 60 minuti.
Rimedio immediato #2: posizione di “scarico” posturale
Il mal di schiena acuto è spesso legato all’infiammazione di strutture come i dischi vertebrali e le articolazioni tra una vertebra e l’altra.
Riuscire a mettere queste strutture in posizione di “scarico” per almeno 10-15 minuti può favorire i processi anti-infiammatori.
Per scaricare le strutture vertebrali in modo semplice, puoi sdraiarti a terra e mettere i polpacci su una sedia, in modo da formare due angoli di 90 gradi.
In questa posizione si ha un notevole rilassamento del muscolo psoas, il che riduce la pressione sulla colonna vertebrale.
Rimedio immediato #3: panca ad inversione
Questo rimedio è una variante “avanzata” del rimedio precedente, in quanto richiede un’attrezzatura specifica: la panca ad inversione.
La panca ad inversione è un attrezzo che si trova anche nei negozi di articoli sportivi, ed è utilizzatissima anche in ambito “domestico”.
Il principio con cui la panca ad inversione lavora è molto semplice: sfrutta la gravità al contrario.
Quando siamo in piedi, la gravità (che va verso il basso) tende a comprimere i dischi vertebrali.
Portandoci (parzialmente) a testa in giù, la panca ad inversione ci mette in una posizione di “scarico” dei dischi e delle articolazioni.
Nella fase acuta ho visto buone risposte con una tempistica di circa 10 minuti, facendo una piccola pausa risalendo 60 secondi.
È un buon rimedio anche dopo la fase acuta, come rilassamento della colonna a fine giornata.
Per questo motivo, e dati anche i limitati costi, può essere considerata un buon investimento: io utilizzo quella della foto qui sotto, e mi trovo molto bene
Rimedio immediato #4: fascia lombare
“Bloccare” la schiena è una di quelle cose che si cerca di fare il meno possibile, dato il potenziale effetto di indebolimento della muscolatura.
Ma nelle fasi acute, una fascia lombare a supporto della muscolatura può essere decisamente utile: dato che la si usa per un tempo limitato (qualche giorno o settimana), gli effetti negativi sulla muscolatura sono assenti o minimi.
Chiaramente, l’utilizzo di una fascia non deve diventare un’abitudine fissa: a supporto della nostra colonna ci devono essere i muscoli, non un ausilio artificiale!
Una fascia semi-rigida può andare bene per dare “respiro” temporaneo alla colonna vertebrale.
Rimedio immediato #5: impacchi caldo umidi (o doccia calda)
In genere il dolore acuto equivale ad uno stato infiammatorio.
Gli stati infiammatori, lo sanno più o meno tutti, vengono AUMENTATI dal calore e RIDOTTI dal freddo.
La logica direbbe quindi che sia conveniente fare un impacco ghiacciato, piuttosto che un impacco caldo, no?
In effetti, anche l’applicazione di ghiaccio può essere una soluzione valida, con pochissime se non nulle controindicazioni.
Una larga maggioranza di persone trae però maggior beneficio dall’applicazione di impacchi caldi (o dalla classica doccia calda) per un semplice motivo: nel mal di schiena buona parte del dolore è spesso causato dalla forte contrattura muscolare.
Il caldo ha un noto effetto di rilassamento muscolare, ed ecco spiegato perché molte persone lo trovano benefico, anche nelle fasi acute.
Rimedio immediato #6: la TENS
La TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) è una delle modalità di elettrostimolazione più utilizzate nell’ambito della medicina fisica.
Lo scopo della TENS è piuttosto semplice: stimolare alcune fibre nervose, che sembrerebbero “chiudere il cancello” agli stimoli dolorosi.
Un po’ la stessa cosa di quando prendiamo una botta e ci tocchiamo la parte che ci fa male: la stimolazione tattile della mano riduce immediatamente lo stimolo doloroso.
La TENS ovviamente non fa miracoli, ma ha bassissime controindicazioni, e può essere usata anche per 1-2 ore al giorno senza problemi.
Un apparecchio domestico portatile ha oramai dei costi irrisori, quindi può valere la pena acquistarlo anche se si presuppone che il suo utilizzo sia temporaneo.
Tieni presente che la TENS si può utilizzare su qualsiasi distretto corporeo, quindi può andare bene anche per problemi futuri (puoi fare tutti gli scongiuri del caso, ma pensare di non andare mai incontro ad una problematica di dolore scheletrico….beh devi avere molta fede…)
Rimedio immediato #7: stretching dolce e mirato
In fase acuta in genere l’esercizio terapeutico non è particolarmente consigliato, e tra l’altro spesso è praticamente impossibile eseguirlo.
Tuttavia, ci sono almeno un paio di esercizi di allungamento delicato che vale la pena provare, dato che sono spesso fattibili anche durante le fasi di dolore.
Le raccomandazioni da seguire sono:
- l’esercizio non ti deve causare dolore acuto
- il dolore non deve aumentare subito dopo l’esercizio
- il dolore non deve aumentare nelle ore immediatamente successive
Se non noti una delle situazioni qui sopra, e se anzi noti un leggero beneficio, puoi procedere con questi esercizi 2-3 volte al giorno.
#1 Allungamento dello psoas
L’allungamento dello psoas è il mio “esercizio prezzemolo”, nel senso che lo utilizzo in diverse problematiche, e mi dà sempre molte soddisfazioni.
Questo esercizio si può tranquillamente svolgere anche in fase acuta (nella maggior parte dei casi) e può anche dare un sollievo immediato.
#2 Allungamento dei muscoli femorali
Anche l’allungamento dei muscoli femorali può essere utilizzato in varie casistiche. Data l’importante funzione che svolgono sulla colonna vertebrale, un moderato allungamento può essere di aiuto anche in situazioni di dolore acuto.
Prova l’ esercizio che trovi in questo video qui sotto.
Cosa non fare quando hai mal di schiena acuto
Oltre alle cose che si possono fare, sono particolarmente importanti le cose da EVITARE.
Cosa bisogna evitare quando si ha mal di schiena particolarmente forte?
In realtà, non c’è una vera e propria risposta precisa a questa domanda.
In linea di massima, possiamo dire che:
- è inutile sopportare il dolore. Se una posizione ti crea disagio, stai solo alimentando l’infiammazione, quindi cambiala
- stare in movimento (per quanto possibile) è più utile rispetto allo stare fermi
- l’abuso di anti infiammatori può ritardare la guarigione, anzichè favorirla. Usali solo secondo prescrizione
- dormire in posizione prona (a pancia in giù) tende ad aumentare i dolori mattutini
E soprattutto, cerca di evitare l’errore più importante, che è quello che vediamo nel prossimo paragrafo!
Sto parlando del più classico degli errori: una volta che il dolore forte è passato, non fare nulla per prevenire una nuova crisi!
Cosa fare dopo: questo è molto più importante rispetto al rimedio immediato!
Quando il dolore della fase acuta sarà in larga parte diminuito, sarai solo a metà dell’opera.
I “rimedi veloci” non serviranno più, ma sarà il momento di pensare a come migliorare le condizioni di base della tua colonna lombare.
Più le condizioni di base della tua colonna vertebrale sono critiche, più andrai incontro facilmente a nuove fasi acute.
Per migliorare le condizioni della tua colonna vertebrale, la cosa migliore da fare è concentrarsi sui propri muscoli, che sono l’unico tessuto “allenabile” che abbiamo.
Il tuo obbiettivo sarà quindi quello di avere muscoli meno rigidi possibile e più “efficienti” possibile.
Una buona condizione muscolare ti permetterà di stare bene anche se ti hanno già riscontrato:
- discopatie
- ernie
- artrosi vertebrale
Su L’Altra Riabilitazione.it e sul mio canale YouTube trovi davvero tanto materiale per migliorare la tua muscolatura.
Ma se ti interessa anche un percorso completo, progressivo e assolutamente “personalizzabile”, ti consiglio di dare un’occhiata alla mia video guida “Mal di schiena passo dopo passo”.
Grazie alla procedura che ho attentamente studiato, “Mal di Schiena Passo Dopo Passo” ti aiuterà a costruire il miglior percorso che tu possa fare per migliorare il tuo mal di schiena nel medio e lungo termine.
La mia video guida ha già aiutato oltre 5.000 persone (letteralmente) a risolvere i propri dolori lombari, come puoi vedere dalle varie testimonianze e recensioni sulla mia pagina Facebook.
Qualora volessi anche tu iscriverti alla PROVA GRATUITA del mio video-corso, ti basterà compilare il modulo qui sotto!
Conclusione / Domande frequenti
Abbiamo visto una completa rassegna di rimedi veloci (e naturali) contro il mal di schiena.
Come ho ripetuto più volte, questi rimedi valgono come “tampone” ad una situazione acuta: passata quella, dovrai concentrarti sulla situazione “a monte”.
Ora hai a disposizione una serie di informazioni e strategie sia per ridurre il dolore nell’immediato, sia per farlo nel medio-lungo termine.
Qual è il miglior rimedio immediato per il mal di schiena?
Non esiste un singolo rimedio immediato: l’effetto maggiore si ha dalla combinazione di più rimedi. Tra i principali: camminata, posizioni di scarico, panca ad inversione, tens, stretching, doccia calda.
Come far passare il dolore alla schiena?
Il dolore alla schiena acuto migliora da solo nell’arco di 10-20 giorni, nei quali alcuni rimedi possono alleviarlo. In generale, il mal di schiena si riduce solo quando i muscoli del core riprendono a funzionare bene (attraverso la rieducazione)
Camminare può ridurre il dolore alla schiena?
Si, in più del 70% delle persone il cammino riduce il dolore lombare.
Come dormire quando si ha mal di schiena acuto?
In genere la posizione sul fianco, a gambe distese, è quella con il minor carico sulla colonna.
Una risposta
Continua a farmi male sopra là coscia dalla parte destra