Come sbloccare (velocemente) il DIAFRAMMA: spalle, stomaco e CERVICALE ringraziano

Oggi vorrei condividere con voi una serie di esercizi molto interessanti per il nostro muscolo più importante: il diaframma.

Il diaframma non è solo il muscolo che ci permette di respirare, ma svolge anche un ruolo fondamentale per la nostra postura e ha connessioni con sistemi fondamentali come lo stomaco e il fegato. Inoltre, è strettamente legato alla nostra emotività.

Il diaframma è un muscolo che tende spesso a irrigidirsi e può causare problemi a vari livelli. In questo articolo, esploreremo alcuni di questi problemi e vi mostrerò una serie di esercizi di sblocco che possono portare molti benefici, sia a livello di postura che di digestione e leggerezza in generale.

 

 

 

Il Diaframma e la Postura

Il diaframma è fondamentalmente una cupola che ci divide a metà. È il nostro principale muscolo respiratorio, muove le coste in modo che i nostri polmoni possano espandersi e riempirsi di aria. Tuttavia, nel fare questo, è attaccato alle vertebre ed è molto in rapporto con gli organi interni. Il diaframma letteralmente muove su e giù gli organi interni.

La postura può influenzare notevolmente il diaframma. Se abbiamo una postura molto chiusa e siamo spesso seduti in questa posizione, il diaframma non ne trae sicuramente beneficio. Inoltre, essendo vicino agli organi, se questi sono spesso infiammati o gonfi, anche il diaframma ne risente.

 

 

Il Diaframma e le Emozioni

Il diaframma è il muscolo più emotivo che abbiamo. Ogni momento di emotività e tensione viene immagazzinato come una brusca inspirazione e contrazione del diaframma. Alla lunga, il diaframma continuerà a lavorare e a permetterci di respirare, ma può diventare più contratto. Questo può causare tensioni e dolori nell’area del torace e dove si attacca alle vertebre dietro, nell’area del dorso. Inoltre, se il diaframma è troppo contratto, spinge contro gli organi interni, non lasciandoli abbastanza liberi di muoversi, rendendo più facile avere gonfiori.

 

 

Esercizi per Sbloccare il Diaframma

Ora, passiamo agli esercizi di sblocco del diaframma. Questi esercizi non sono i soliti esercizi di respirazione, ma mirano a portare in ripetizione l’allungamento del diaframma in modo un po’ diverso.

• Primo esercizio: Questo esercizio sfrutta la tensione dei muscoli pettorali per creare una tensione sulle coste e da lì andare a respirare. Portate le braccia in alto, aperte a circa 45 gradi, e cercate di spingere su. In questo modo, avrete portato in tensione la parte alta del torace. A questo punto, inspirate ed espirate completamente, svuotando bene il torace tenendo le braccia in alto. Questo porterà il diaframma in allungamento e stimolazione.
• Secondo esercizio: Questo esercizio sfrutta il fatto che quando andiamo in inclinazione laterale, abbiamo una tensione a livello di un emitorace. Inclinando lateralmente, andiamo in allungamento da un lato, che può essere amplificato portando su il braccio. Da questa posizione, inspirate ed espirate completamente, cercando di essere molto delicati su questa posizione per non creare tensioni eccessive.
• Terzo esercizio: Questo esercizio sfrutta il collegamento che ha il diaframma con i flessori dell’anca, in particolare con il psoas. Portate l’anca in estensione, portando indietro la gamba e raddrizzando la schiena senza arrivare a portare eccessivamente in inarcamento. Da questa posizione, potete inspirare ed espirare completamente, avendo già fatto un bel lavoro sul diaframma.

Ricordate, questi non sono gli unici esercizi che si possono fare e il diaframma non è l’unico muscolo che accumula tensione. È sempre meglio avere un programma che colpisca tutti i muscoli interessanti per la postura e tutti i muscoli in generale.

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