Data di aggiornamento: 27 Settembre 2023
Nel vasto universo del mal di schiena, una problematica emerge con prepotenza: gli scivolamenti vertebrali.
Queste situazioni, note anche come spondilolistesi, vedono le vertebre, in particolare la quinta e la quarta vertebra lombare, scivolare, solitamente in avanti.
La questione è complessa e, purtroppo, non sempre adeguatamente affrontata. In questo articolo, condividerò con voi le mie scoperte e i metodi che ho sviluppato per affrontare questa sfida.
La natura degli scivolamenti vertebrali o spondilolistesi
Gli scivolamenti vertebrali possono manifestarsi in diverse forme. La più comune è l’anterolistesi, dove le vertebre scivolano in avanti.
Tuttavia, esiste anche la retrolistesi, un fenomeno meno comune in cui le vertebre scivolano all’indietro.
Questa problematica non discrimina per età, colpendo sia i giovani che gli anziani.
Le cause sono molteplici: dalla compressione eccessiva del disco, che porta la vertebra a spostarsi, a traumi che causano fratture, fino a degenerazioni lente e fattori congeniti.
È essenziale comprendere che non esiste una causa unica o ben definita, ma piuttosto una combinazione di fattori che possono contribuire allo sviluppo di questa condizione.
La cruciale importanza del controllo ortopedico
Uno degli aspetti fondamentali nella gestione degli scivolamenti vertebrali è la supervisione ortopedica.
È imporante monitorare la situazione per determinare se lo scivolamento sta progredendo. In alcuni casi, se lo scivolamento diventa troppo avanzato, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per stabilizzare la colonna.
Tuttavia, non è solo una questione di monitoraggio medico. È fondamentale anche prestare attenzione alle attività quotidiane e ai movimenti che potrebbero aggravare la situazione.
La consapevolezza e la comprensione dei propri limiti sono essenziali per gestire e prevenire ulteriori complicazioni.
L’arte del movimento e la stabilizzazione muscolare
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, evitare completamente di sollecitare la schiena NON è la soluzione.
La chiave sta nel bilanciare e controllare il carico. Ad esempio, le persone con spondilolistesi dovrebbero evitare movimenti eccessivi in estensione.
Questo non significa evitare completamente certe attività, ma piuttosto essere consapevoli e attenti ai segnali del proprio corpo.
Il vero segreto per combattere gli scivolamenti vertebrali risiede nella stabilizzazione muscolare.
Rinforzare i muscoli può aiutare a fermare lo scivolamento. Tuttavia, è importante sottolineare che non esistono muscoli specifici che possano prevenire direttamente lo scivolamento di una vertebra sull’altra.
L’obiettivo principale è lavorare sul “Core”, il centro del nostro corpo. Più il core è stabile, meno c’è compressione sulla colonna, riducendo così la possibilità di peggioramento.
Esercizi consigliati per gli scivolamenti vertebrali
La stabilizzazione della colonna vertebrale attraverso esercizi mirati è fondamentale. Ecco alcuni esercizi che ho sviluppato e consiglio e che trovi sia in formato video che in formato testuale:
Addominali nel punto critico:
- A pancia in su, posiziona una mano sopra l’altra e inseriscile sotto la colonna lombare;
- Esercita una leggera pressione sulla colonna, spingendo contro le mani;
- Mentre mantieni questa pressione, solleva una gamba alla volta. Se possibile, prova a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente.
Cane da caccia:
- Inizia in posizione a quattro zampe;
- Solleva lentamente una gamba e il braccio opposto, mantenendo la colonna in una posizione neutra;
- Assicurati di evitare l’estensione eccessiva e di controllare che la colonna non si muova durante l’esercizio.
Side Plank:
- Posizionati disteso di fianco, con le ginocchia piegate e la spalla in linea con il gomito;
- Sollevati, spingendo con il bacino;
- Mantieni la posizione per 40-60 secondi. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi provare a eseguire l’esercizio con le gambe distese.
Risolvi i tuoi scivolamenti vertebrali con Mal di Schiena Passo Dopo Passo
Gli scivolamenti vertebrali sono una problematica che richiede attenzione, cura e una strategia ben pianificata.
La chiave del successo risiede nella combinazione di un monitoraggio medico attento e una serie di esercizi mirati a stabilizzare la colonna.
Questi metodi, se applicati correttamente, possono offrire un sollievo significativo e una migliore qualità di vita.
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