L’Importanza della fascia toraco lombare: funzioni ed esercizi

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Marcello Chiapponi

Fisioterapista e trainer con oltre 20 anni di esperienza nonché fondatore di L'Altra Riabilitazione. Negli anni, i contenuti da me realizzati sono stati fruiti da oltre 1 milione di persone e il mio canale YouTube di settore ha ottenuto il traguardo dei 500 mila iscritti e delle 65 milioni di visualizzazioni.

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Hai mai sentito parlare di “allenamento del core“?

Se il fitness di appassiona un minimo, o se (tuo malgrado) hai avuto episodi di dolore lombare, ci sono buone possibilità che il termine “core” ti sia familiare.

In pratica, il “core” è la fascia toraco lombare, ossia quell’insieme di muscoli e ossa che stanno tra il diaframma ed il bacino.

Visualizzandolo dal vivo, tutto ciò che va da sotto la linea dei pettorali fino a sotto il pube è definibile “core”, oppure fascia toraco lombare.

Si tratta di una zona anatomica molto, molto importante: non parlo soltanto per chi ha dolore o problemi lombari, la fascia toraco lombare è davvero importante per tutti.

Se i muscoli della zona funzionano bene, il carico sulla nostra colonna è ben distribuito, con tutti i vantaggi che ne conseguono.

Al contrario, se i muscoli del core sono troppo deboli o troppo contratti, rischiamo di sviluppare problemi alla colonna e al bacino.

Vediamo perchè questi muscoli sono importanti e come allenarli nel modo corretto!

 

PS: Gli esercizi e le informazioni di questo articolo sono un estratto della mia GUIDA COMPLETA “Mal di Schiena Passo Dopo Passo”.

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    Indice


     

     

    Quali sono i muscoli del core, o fascia toraco-lombare

    Fascia toraco lombare

    La fascia toraco lombare o “core” è composta da una serie di muscoli che lavorano in sinergia per fornire sostegno e stabilità al corpo.

    I muscoli addominali, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui e il trasverso, sono forse i più conosciuti.

    Sono collocati tra le costole e l’osso pelvico e svolgono un ruolo cruciale nella stabilizzazione del tronco.

    Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che si estende dal pube alla base della colonna vertebrale.

    Funziona come un supporto per gli organi pelvici e contribuisce alla postura corretta.

    I muscoli lombari, come i muscoli lunghi e il multifido, forniscono un sostegno strutturale alla colonna vertebrale, consentendo al corpo di stare eretto e di muoversi in vari modi.

    Infine, il diaframma, il principale muscolo responsabile della respirazione, divide il torace dall’addome e, quando contrae, permette l’espansione del torace e quindi la respirazione.

     

     

    Come dovrebbero funzionare e possibili problemi della fascia toraco lombare

    Fascia toraco lombare

    Il core è paragonabile a una lattina piena: resistente alla compressione grazie alla pressione interna.

    Se immaginiamo di provare a schiacciare una lattina piena, ci accorgeremmo di come la sua struttura sia solida e resistente grazie alla pressione interna.

    Al contrario, una lattina vuota può essere facilmente schiacciata.

    Lo stesso principio si applica al nostro core: quando i muscoli che lo compongono sono forti, tonici e funzionano bene, esercitano una pressione interna che rende la colonna resistente alle forze di compressione.

    Al contrario, muscoli flaccidi e poco tonici comportano una minore pressione interna, rendendo la colonna più suscettibile alle lesioni.

    Se i muscoli del core sono eccessivamente deboli, a causa ad esempio di posture scorrette, la colonna diventa più “comprimibile” e quindi più soggetta a infiammazioni.

    D’altra parte, alcuni muscoli possono essere eccessivamente contratti, come lo psoas, a causa dei suoi collegamenti con il diaframma e l’intestino, organi fortemente influenzati dalle nostre emozioni e dallo stato infiammatorio del corpo.

    La maggior parte delle persone ha una combinazione di debolezza muscolare e rigidità eccessiva, motivo per cui è necessario un lavoro completo per riequilibrare la funzionalità del core.

     

     

    Esercizi di riequilibrio del core o fascia toraco lombare

    La soluzione ottimale per rafforzare il core consiste in un mix di esercizi di rinforzo e allungamento.

    Tra gli esercizi principali ci sono gli “addominali nel punto critico” e l’allungamento dello psoas.

    Gli addominali aiutano a rafforzare i muscoli del core e a migliorare la postura. Durante l’esecuzione di questi esercizi, è importante concentrarsi sulla corretta esecuzione e sulla contrazione dei muscoli addominali stessi.

    L’allungamento dello psoas, d’altro canto, può contribuire a ridurre l’eccessiva contrattura di questo muscolo, migliorando così la mobilità dell’intero core.

    Video spiegazione allungamento dello psoas

     

    Video spiegazione “addominali nel punto critico”

     

    Conclusione

    La gestione dell’equilibrio e del benessere del nostro corpo è un compito impegnativo e complesso, che può sembrare una sfida insormontabile, soprattutto quando ci troviamo a combattere con problemi come il dolore lombare.

    Tuttavia, acquisire una comprensione approfondita della struttura e del funzionamento del nostro corpo è il primo passo per ottenere una salute migliore e una maggiore qualità della vita.

    Un core forte e ben funzionante può aiutarci a migliorare la nostra postura, prevenire lesioni e persino ridurre il dolore lombare.

    L’allungamento dello psoas e gli addominali nel punto critico sono solo due dei molteplici esercizi che possono contribuire a rafforzare il core e migliorare la nostra salute complessiva.

    Nessuna manipolazione o medicazione può sostituire la funzione dei muscoli del core.

    Se desideri un cambiamento significativo e duraturo, è essenziale insegnare a questi muscoli come funzionare correttamente.

    Il contenuto di questo articolo fornisce solo un assaggio di quello che può fare un core ben allenato per la tua salute.

    La chiave è comprendere il proprio corpo e apprendere come mantenerlo in salute nel modo più efficace possibile.

    Per una guida più approfondita e completa sull’importanza del core e su come mantenerlo in salute, ti invito a consultare il mio video-corso Mal di Schiena Passo Dopo Passo!

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      Marcello Chiapponi

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      Ciao, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer, responsabile del sito.