Hai mai sentito parlare di “allenamento del core“?
Se il fitness di appassiona un minimo, o se (tuo malgrado) hai avuto episodi di dolore lombare, ci sono buone possibilità che il termine “core” ti sia familiare.
In pratica, il “core” è la fascia toraco lombare, ossia quell’insieme di muscoli e ossa che stanno tra il diaframma ed il bacino.
Visualizzandolo dal vivo, tutto ciò che va da sotto la linea dei pettorali fino a sotto il pube è definibile “core”, oppure fascia toraco lombare.
Si tratta di una zona anatomica molto, molto importante: non parlo soltanto per chi ha dolore o problemi lombari, la fascia toraco lombare è davvero importante per tutti.
Se i muscoli della zona funzionano bene, il carico sulla nostra colonna è ben distribuito, con tutti i vantaggi che ne conseguono.
Al contrario, se i muscoli del core sono troppo deboli o troppo contratti, rischiamo di sviluppare problemi alla colonna e al bacino.
Vediamo perchè questi muscoli sono importanti e come allenarli nel modo corretto!
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Indice
- Quali sono i muscoli del core, o fascia toraco-lombare
- Come dovrebbero funzionare nel modo corretto e possibili problemi della fascia toraco lombare
- Esercizi di riequilibrio del core o fascia toraco lombare
- Conclusione
Quali sono i muscoli del core, o fascia toraco-lombare
La fascia toraco lombare o “core” è composta da una serie di muscoli che lavorano in sinergia per fornire sostegno e stabilità al corpo.
I muscoli addominali, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui e il trasverso, sono forse i più conosciuti.
Sono collocati tra le costole e l’osso pelvico e svolgono un ruolo cruciale nella stabilizzazione del tronco.
Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che si estende dal pube alla base della colonna vertebrale.
Funziona come un supporto per gli organi pelvici e contribuisce alla postura corretta.
I muscoli lombari, come i muscoli lunghi e il multifido, forniscono un sostegno strutturale alla colonna vertebrale, consentendo al corpo di stare eretto e di muoversi in vari modi.
Infine, il diaframma, il principale muscolo responsabile della respirazione, divide il torace dall’addome e, quando contrae, permette l’espansione del torace e quindi la respirazione.
Come dovrebbero funzionare e possibili problemi della fascia toraco lombare
Il core è paragonabile a una lattina piena: resistente alla compressione grazie alla pressione interna.
Se immaginiamo di provare a schiacciare una lattina piena, ci accorgeremmo di come la sua struttura sia solida e resistente grazie alla pressione interna.
Al contrario, una lattina vuota può essere facilmente schiacciata.
Lo stesso principio si applica al nostro core: quando i muscoli che lo compongono sono forti, tonici e funzionano bene, esercitano una pressione interna che rende la colonna resistente alle forze di compressione.
Al contrario, muscoli flaccidi e poco tonici comportano una minore pressione interna, rendendo la colonna più suscettibile alle lesioni.
Se i muscoli del core sono eccessivamente deboli, a causa ad esempio di posture scorrette, la colonna diventa più “comprimibile” e quindi più soggetta a infiammazioni.
D’altra parte, alcuni muscoli possono essere eccessivamente contratti, come lo psoas, a causa dei suoi collegamenti con il diaframma e l’intestino, organi fortemente influenzati dalle nostre emozioni e dallo stato infiammatorio del corpo.
La maggior parte delle persone ha una combinazione di debolezza muscolare e rigidità eccessiva, motivo per cui è necessario un lavoro completo per riequilibrare la funzionalità del core.
Esercizi di riequilibrio del core o fascia toraco lombare
La soluzione ottimale per rafforzare il core consiste in un mix di esercizi di rinforzo e allungamento.
Tra gli esercizi principali ci sono gli “addominali nel punto critico” e l’allungamento dello psoas.
Gli addominali aiutano a rafforzare i muscoli del core e a migliorare la postura. Durante l’esecuzione di questi esercizi, è importante concentrarsi sulla corretta esecuzione e sulla contrazione dei muscoli addominali stessi.
L’allungamento dello psoas, d’altro canto, può contribuire a ridurre l’eccessiva contrattura di questo muscolo, migliorando così la mobilità dell’intero core.
Video spiegazione allungamento dello psoas
Video spiegazione “addominali nel punto critico”
Conclusione
La gestione dell’equilibrio e del benessere del nostro corpo è un compito impegnativo e complesso, che può sembrare una sfida insormontabile, soprattutto quando ci troviamo a combattere con problemi come il dolore lombare.
Tuttavia, acquisire una comprensione approfondita della struttura e del funzionamento del nostro corpo è il primo passo per ottenere una salute migliore e una maggiore qualità della vita.
Un core forte e ben funzionante può aiutarci a migliorare la nostra postura, prevenire lesioni e persino ridurre il dolore lombare.
L’allungamento dello psoas e gli addominali nel punto critico sono solo due dei molteplici esercizi che possono contribuire a rafforzare il core e migliorare la nostra salute complessiva.
Nessuna manipolazione o medicazione può sostituire la funzione dei muscoli del core.
Se desideri un cambiamento significativo e duraturo, è essenziale insegnare a questi muscoli come funzionare correttamente.
Il contenuto di questo articolo fornisce solo un assaggio di quello che può fare un core ben allenato per la tua salute.
La chiave è comprendere il proprio corpo e apprendere come mantenerlo in salute nel modo più efficace possibile.
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