Data di aggiornamento: 30 Settembre 2023
Quando parliamo di effetti “collaterali”, non ci riferiamo a conseguenze negative, ma piuttosto a benefici inaspettati che potresti non associare immediatamente agli esercizi di allungamento.
Questi effetti vanno oltre la semplice sensazione di maggiore flessibilità o minor tensione muscolare, e tra poco scopriremo insieme perché!
La maggior parte delle persone pratica esercizi di allungamento per alleviare la tensione muscolare e sentirsi più flessibili. Tuttavia, con le giuste tecniche e accorgimenti, è possibile ottenere una serie di benefici ben oltre le aspettative e sorprendentemente diversificati.
La relazione tra stretching e ansia
Uno degli effetti più sorprendenti dello stretching è la sua capacità di ridurre l’ansia.
Durante la nostra giornata, accumuliamo tensione emotiva che si riflette nei nostri muscoli.
Questa tensione tende a concentrarsi in particolari muscoli, come il diaframma. Non è un caso che spesso associamo l’ansia alla zona del torace, dove si trova questo particolare muscolo.
La buona notizia è che, rilassando il diaframma attraverso specifici esercizi di stretching, possiamo anche alleviare la tensione emotiva.
Questo legame bidirezionale tra corpo e mente è una delle ragioni per cui molte persone sperimentano un profondo senso di rilassamento dopo una sessione di stretching, sentendo un effetto di relax generale.
Stretching e digestione: una connessione sorprendente
Un altro effetto “collaterale” positivo dello stretching riguarda il miglioramento della digestione.
Muscoli come il diaframma e lo psoas sono strettamente collegati agli organi digestivi. Il diaframma, ad esempio, è vicino allo stomaco, mentre lo psoas è più vicino all’intestino.
Quando questi muscoli sono tesi, possono influenzare negativamente la digestione.
Attraverso specifici esercizi di allungamento, possiamo rilassare questi muscoli e, di conseguenza, migliorare la nostra digestione.
Difatti, la connessione tra muscoli e organi digestivi è così forte che spesso, quando sperimentiamo problemi digestivi o gonfiori, tendiamo a modificare la nostra postura per facilitare il transito degli alimenti.
Energia e vitalità attraverso lo stretching
Forse uno degli “effetti collaterali” più gratificanti dello stretching è l’aumento dei livelli di energia e la riduzione della stanchezza.
Lavorando su tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli della catena posteriore, possiamo liberarci dalle tensioni accumulate.
Questo ci permette di muoverci con maggiore libertà e comfort, liberando una maggiore quantità di energia.
Immagina di indossare un vestito comodo piuttosto che uno stretto: la differenza è tangibile. Questo tipo di effetto si manifesta in particolare quando si lavora in modo globale su tutti i muscoli, e non solo su una specifica area.
Esercizi consigliati
Per sperimentare questi benefici, ti suggerisco alcuni esercizi chiave che puoi trovare qui sotto sia in formato video che in formato testuale:
Respirazione diaframmatica potenziata:
- Simula una gobba e poi apri al massimo la schiena;
- Aumenta la tensione portando i gomiti il più indietro possibile e cerca di chiuderli all’indietro;
- Da questa posizione, fai dei bei respiri profondi, inspirando ed espirando completamente.
Allungamento dello psoas:
- Posizionati in piedi e fai un bel passo avanti con una gamba e uno indietro con l’altra;
- Mantieni la schiena dritta e compi una leggera flessione con la gamba avanti;
- Per un effetto maggiore:
- Porta in alto il braccio;
- Inclina leggermente da un lato e poi dall’altro;
- Fai profonde inspirazioni ed espirazioni.
Lavoro sulla catena posteriore:
- Seduto a terra, cerca di raddrizzare la colonna vertebrale;
- Mantieni le ginocchia dritte e le punte dei piedi leggermente in alto;
- Aumenta la tensione appoggiandoti a qualcosa e cerca di raddrizzare ulteriormente la colonna.
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Lo stretching non è solo una pratica per migliorare la flessibilità o ridurre la tensione muscolare. Come ho condiviso in questo articolo, gli effetti dello stretching vanno ben oltre, influenzando positivamente la nostra salute emotiva, digestiva e generale.
Ti invito a integrare questi esercizi nella tua routine quotidiana e a sperimentarne personalmente i benefici.
Ma se vuoi iniziare sin da subito un programma di allenamento completo per ritrovare così il tuo benessere, allora non perdere la PROVA GRATUITA di Fitness Sicuro, l’unico sistema di allenamento che nasce con lo specifico obbiettivo di aiutarti a STARE MEGLIO, rinforzando i tuoi muscoli (in modo sicuro), migliorando i tuoi movimenti e la tua postura.
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