Si definisce condropatia femoro rotulea un problema del ginocchio caratterizzato da usura o infiammazione della cartilagine tra il femore e la rotula.
In pratica, la superficie di scorrimento tra la rotula e il femore si presenta infiammata (in quei casi si parla spesso di condrite, più frequente nei giovani) oppure usurata, o con piccole / medie aree di lesione.
Molte persone che soffrono di condropatia femoro rotulea hanno dolore al ginocchio in alcuni movimenti, tuttavia riescono comunque a svolgere benissimo le attività quotidiane e a fare attività fisica.
Ma proprio a proposito di attività fisica, viene spontaneo chiedersi: ci sono esercizi da evitare se si ha una condropatia femoro rotulea?
Questo sarà proprio ciò che vedremo in questo articolo.
PS: la condropatia è un problema che si gestisce non solo evitando certi esercizi, ma più che altro facendone altri, in particolare i rinforzi mirati.
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Indice
- Ci sono davvero esercizi da evitare quando si ha la condropatia femoro rotulea?
- Esercizi ai quali fare attenzione in caso di condropatia femoro rotulea
- Conclusione
Ci sono davvero esercizi da evitare quando si ha la condropatia femoro rotulea?
La risposta a questa domanda è “più no che si”.
Non ci sono esercizi specifici da evitare sempre e comunque in caso di condropatia: ci sono sicuramente esercizi più critici, nel senso che danno all’articolazione una grande quantità di carico, che proprio a causa della condropatia potrebbe non tollerare.
Non c’è però “il movimento da non fare” o l’esercizio da evitare: molto dipende anche da quanto spesso vengono eseguiti gli esercizi, oppure se si usano o meno sovraccarichi.
In pratica: la condropatia è un “punto debole” a livello del ginocchio.
Trae beneficio dall’esercizio (iscriviti alle mie lezioni di prova gratuita con il modulo a inizio articolo!), ma ovviamente non bisogna sovraccaricare.
Il fatto di sovraccaricare o meno non dipende solo dal tipo di esercizio, ma anche da:
- frequenza di allenamento
- numero di serie e ripetizioni dell’esercizio
- carico che si utilizza
Ecco che più che di “esercizi da evitare” dobbiamo parlare di “esercizi critici”.
Alcuni esercizi, per loro natura e biomeccanica, creano già forze di taglio significative per l’articolazione, quindi se li si utilizza è molto facile sovraccaricare.
Questo non significa che vadano evitati sempre e comunque: se il ginocchio viene rinforzato a dovere e se ci si allena con gradualità, spesso si può arrivare a farli, ma occorre molta pazienza.
Vediamo allora quali sono questi esercizi “critici”!
Esercizi ai quali fare attenzione in caso di condropatia femoro rotulea
Abbiamo visto che il problema non è l’esercizio in sè e che di fatto non esiste l’esercizio da evitare sempre in caso di condropatia, tuttavia….
…. questi esercizi sono particolarmente critici, quindi presta molta attenzione.
Se hai una condropatia molto infiammata e dolorosa evitali del tutto: se il tuo problema è modesto approcciali con gradualità, ascoltando le reazioni del tuo ginocchio nelle ore successive.
Vediamo quindi gli esercizi a cui prestare attenzione in caso di condropatia, in ordine di “criticità”.
#1 Affondi
L’affondo è di per sè un esercizio ad alto carico sul ginocchio, quindi è da considerarsi quello più critico.
Accortezze per ridurre il carico:
- ginocchio che non oltrepassa la punta del piede
- rialzo sotto la punta del piede
Possibili sostituzioni:
- ponte monopodalico (che trovi nel video qui sotto)
#2 Squat
Altro esercizio che per molte persone con condropatia rotulea risulta estremamente problematico è sicuramente lo squat, uno dei più famosi esercizi di rinforzo dell’arto inferiore.
Accortezze per ridurre il carico:
- ginocchio che non oltrepassa la punta del piede
- rialzo sotto la punta del piede
- buona esecuzione complessiva
Possibili alternative:
- ponte a due gambe
- squat con fitball dietro la schiena
- seggiola al muro (che trovi nel video qui sotto)
#3 Esercizi in ginocchio
Qui la questione è sicuramente un po’ più complessa, ma è piuttosto noto che chi soffre di condropatia può avere grossi problemi anche soltanto ad appoggiare il ginocchio.
Esercizi in quadrupedia, o esercizi che prevedono l’appoggio del ginocchio a terra, sono quindi tra i più critici in assoluto.
Accortezze per ridurre il carico:
- appoggio su superficie più morbida possibile
Possibili alternative:
- per gli esercizi in quadrupedia, appoggiare le mani ad una sedia, con il busto piegato in avanti di 90 gradi
- per gli esercizi con appoggio del ginocchio, cercare una variante in piedi
#4 Salti
Non è detto che qualsiasi esercizio che preveda dei salti sia problematico in chi ha condrite, ma rimane comunque molto probabile.
Molto dipende dall’entità della lesione, dal tipo di problema e da quanto si va a piegare il ginocchio in fase di atterraggio.
#5 Leg Extension
In realtà, la criticità della leg extension è controversa, infatti l’ho intenzionamente lasciata come ultima della lista.
Essendo un esercizio nel quale non c’è un appoggio diretto del piede a terra, molte persone non hanno alcun problema nell’eseguirla
Accortezze per ridurre il carico:
- ridurre l’arco di movimento
- ridurre il peso
Possibili alternative
- sollevamenti della gamba dritta (che trovi nel video qui sotto)
Conclusione
Come avrai capito, non esistono esercizi che vadano assolutamente evitati in caso di condropatia, ma solo esercizi che già di loro assegnano un elevato carico.
Per capire se stai aiutando o danneggiando il tuo ginocchio, segui queste semplici regole:
- no dolore (o minimo fastidio) durante l’allenamento
- no aumento di dolore (se non minimo) nelle 4 ore successive
- no aumento di dolore (se non minimo) il giorno dopo
Se segui queste regole, non avrai nulla di cui preoccuparti circa gli esercizi che esegui.
E a monte di tutto, ricorda: la cura primaria per la condropatia è una muscolatura efficiente.
Solo con muscoli che funzionano bene puoi avere una ottima tolleranza e distribuzione dei carichi.
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2 risposte
spero di migliorare la mia situazione grazie
Grazie mille,molto eficace