Cosa causa il dolore sotto la costola destra o sinistra e dietro la schiena?

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Marcello Chiapponi

Fisioterapista e trainer con oltre 20 anni di esperienza nonché fondatore di L'Altra Riabilitazione. Negli anni, i contenuti da me realizzati sono stati fruiti da oltre 1 milione di persone e il mio canale YouTube di settore ha ottenuto il traguardo dei 500 mila iscritti e delle 65 milioni di visualizzazioni.

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Il dolore sotto le costole (o meglio, le “coste”) è un tipo di dolore meno frequente rispetto ai classici dolori lombari e dorsali, ma comunque colpisce una buona quantità di persone.

Per alcuni si tratta di un dolore che si manifesta solo in determinate circostanze, ad esempio durante l’attività sportiva; altri lo avvertono in concomitanza di particolari movimenti, soprattutto di torsione.

C’è poi un buon numero di persone che ha questo tipo di dolore come presenza costante: in questo caso non è particolarmente acuto, ma risulta comunque fastidioso.

Vedremo tra poco che il dolore sotto le costole è causato principalmente da uno stato di eccessiva contrattura del muscolo diaframma, la quale a sua volta può essere legata alla postura che teniamo, ma anche alle tensioni emotive o…al nostro metabolismo!

Se hai questo tipo di dolore, la prima cosa da fare è non sviluppare troppa preoccupazione: a meno che non si tratti di un dolore forte, acuto e mai provato prima, è un problema muscolare in genere ben risolvibile.

È raro che un problema agli organi si manifesti in questo modo: tuttavia, in caso di sintomi persistenti, non dimenticare di fare un giro dal tuo medico.

 

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    Indice


     

     

    Diaframma: il principale responsabile del dolore sotto la costola

    dolore sotto la costola destra o sinistra e mal di schiena

    Il diaframma è un muscolo a forma di cupola, situato appena sotto i polmoni e il cuore.

    Questo muscolo ha un ruolo cruciale nel processo di respirazione, ma non solo.

    Infatti, il diaframma contribuisce anche al mantenimento della postura corretta e della stabilità del tronco.

    Quando il diaframma è eccessivamente contratto, questa condizione può manifestarsi non necessariamente nella posizione in cui il muscolo si trova, ma in zone diverse come la schiena o le costole.

    I dolori costali, infatti, sono spesso conseguenza di contratture del diaframma o dei muscoli intercostali.

    Questo stato di tensione si fa sentire soprattutto durante alcuni movimenti come la torsione, o durante l’attività fisica, quando si richiede un apporto maggiore di ossigeno.

     

     

    Perché il diaframma può essere eccessivamente contratto e causare dolore costale?

    dolore sotto la costola destra o sinistra e dietro la schiena

    Esistono svariati fattori che possono portare il diaframma a essere eccessivamente contratto.

    Uno di questi è la postura che manteniamo durante la giornata.

    Chi passa molte ore seduto tende a mantenere il diaframma in posizione di chiusura, situazione che, nel lungo termine, può favorire lo sviluppo di contratture.

    Un altro fattore di rilievo è la mancanza di attività fisica.

    Senza un adeguato esercizio, non riusciamo a mobilitare completamente la gabbia toracica, circostanza che può portare alla contrazione eccessiva del diaframma.

    Le tensioni emotive rappresentano un altro elemento fondamentale: il diaframma è uno dei muscoli più sensibili allo stress e all’ansia, e può risentirne “contratturandosi”.

    Infine, anche il metabolismo può influenzare la salute del diaframma.

    Questo muscolo è infatti collegato a organi quali lo stomaco e il fegato, che se affetti da particolari problematiche (gonfiori, steatosi) possono esercitare una pressione costante sul diaframma, causandone l’irritazione e la contrattura.

     

     

    Come risolvere il problema del dolore sotto la costola destra o sinistra: esercizi di rieducazione

    Prima di tutto, per risolvere il problema del dolore sotto le costole, è fondamentale prendersi cura di tutti i muscoli coinvolti.

    Molto spesso, il diaframma è solo la punta dell’iceberg di un problema più ampio che riguarda l’intero sistema muscolare.

    Un esercizio efficace per allungare e rilassare il diaframma è quello proposto in questo nel video qui sotto.

    Questo esercizio, se eseguito correttamente e con costanza, può aiutare a rilassare il diaframma e a ridurre il dolore sotto le costole.

    Ecco una breve descrizione dell’esercizio:

    1. Appoggiarsi al muro con la gamba e il sedere, cercando di avvicinare il sedere il più possibile al muro.
    2. Sollevare la punta del piede e inclinarsi lateralmente senza staccarsi dal muro.
    3. Mantenere la posizione per circa trenta secondi.
    4. Ripetere l’esercizio tre o quattro volte per lato.
    5. In alternativa, se l’esercizio risulta troppo difficile, mantenere le gambe in posizione, riducendo la tensione posteriore della gamba.
    6. Tenere la posizione per 45 secondi, poi cambiare lato, eseguendo 3 serie per lato.

     

     

    Conclusione

    Il dolore sotto le costole può essere una condizione scomoda e fastidiosa, capace di influenzare la qualità della vita.

    Tuttavia, comprendere le cause di questo dolore e come si manifesta può essere il primo passo verso la soluzione del problema.

    Le tecniche di rilassamento muscolare, come l’allungamento del diaframma, possono ridurre la tensione muscolare e alleviare il dolore.

    Né la postura né le tensioni emotive possono essere cambiate da un giorno all’altro: se vuoi un cambiamento duraturo, dovrai lavorare su te stesso e sul tuo corpo.

    Quello che ti ho proposto qui è solo un “assaggio” di come sia possibile migliorare il proprio benessere con piccoli cambiamenti quotidiani.

    Nel mio video-corso completo “Mal di Schiena Passo Dopo Passo” troverai un percorso dettagliato, che ti fornirà indicazioni personalizzate e ti guiderà verso la soluzione del tuo problema grazie a routine pratiche, efficaci e a 360 gradi.

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      Marcello Chiapponi

      Marcello Chiapponi

      Ciao, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer, responsabile del sito.