Il dolore alla schiena bassa è un tipo di mal di schiena molto particolare, diverso da quello che si manifesta nelle altre parti della schiena.
È un dolore che può irradiarsi nella zona del gluteo, nella parte posteriore delle cosce e addirittura all’inguine.
A volte viene confuso con un problema di anca, ma in realtà è strettamente legato ai movimenti lombari.
In questo articolo, condividerò con te 2 esercizi potenti per alleviare questo tipo di dolore, spesso legato alla tensione muscolare.
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Caratteristiche del dolore alla schiena bassa
Questo tipo di dolore non ha molto a che vedere con le vertebre o i muscoli lombari. È più legato a una struttura chiamata articolazione sacro-iliaca, che è il punto di contatto tra l’ileo, il grosso muscolo del bacino, e l’osso sacro.
Questa articolazione praticamente non si muove, ma ha una spiccata tendenza ad infiammarsi. È un centro nevralgico, con molti collegamenti importanti.
Uno dei principali collegamenti è il muscolo psoas, un muscolo anteriore della colonna vertebrale e del bacino.
Questo muscolo esercita molta forza di compressione sull’articolazione sacro-iliaca. Inoltre, sopra lo psoas c’è l’intestino, che spesso può avere uno stato di infiammazione latente.
Questo può portare a una maggiore contrazione dello psoas e a una compressione dell’articolazione sacro-iliaca.
Il dolore alla schiena bassa è anche legato a ciò che succede a livello del pavimento pelvico. La muscolatura pelvica, che può essere problematica, specie per le donne che hanno avuto gravidanze, si attacca all’osso sacro.
Inoltre, le problematiche urogenitali e ginecologiche, come l’utero retroverso e le aderenze, possono contribuire all’irritazione dello psoas e quindi alla compressione dell’articolazione sacro-iliaca.
Esercizi potenti per alleviare il dolore alla bassa schiena
Ora voglio condividere con te due preziosi esercizi che ti permetteranno di alleviare questo tipo di dolore. Sono esercizi di sblocco molto efficaci che vanno a rilassare i muscoli che si inseriscono sulla sacro-iliaca, tra cui lo psoas.
Qualora volessi una video-spiegazione pratica degli esercizi che ti andrò a spiegare, trovi tutto all’interno di questo mio video:
Esercizio 1: sblocco con appoggio
- Raddrizza la schiena e appoggiati a un bastone, una sedia o un tavolo;
- Vai in appoggio su una gamba sola, mentre l’altra si solleva;
- Tieni la gamba in appoggio e quella sollevata ben dritte, con il piede a martello;
- Metti una mano sulla spina iliaca anteriore, l’osso del bacino davanti;
- Con il tallone della gamba sollevata, cerca di raggiungere il pavimento;
- Sentirai che l’osso del bacino tende ad abbassarsi. Spingi giù, tieni per 5 secondi e torna su;
- Fai una decina di volte da un lato e poi dall’altro.
Esercizio 2: sblocco con diaframma
- Inizia con la stessa posizione del primo esercizio, spingendo verso il basso con la gamba sollevata;
- Porta il braccio opposto verso l’alto e spingilo su;
- Fai dei respiri profondi, inspirando ed espirando completamente, mentre cerchi di spingere in alto il braccio e in basso la gamba;
- Fai un paio di respiri, poi passa all’altro lato e fai una decina di respiri per parte.
Conclusione
Questi esercizi sono importanti per alleviare il dolore alla bassa schiena, ma sono solo una parte di un approccio completo.
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